Kada se radi o treningu, žene će se uvek više posvetiti kardio treningu i svakodnevnim vežbama za zadnjicu i stomak, dok su muškarci ti koji dižu tegove za grudi, ramena, ruke…
I to je neko nepisano pravilo.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Zbog toga se stiče utisak da postoji razlika između vežbi za muškarce i vežbi za žene, pa da će se na primer tako žene nabildovati ako rade vežbe za gornji deo tela.
A istina je da zapravo ne postoji takvo pravilo, jer i muškarci i žene imaju iste mišiće, samim tim i iste vežbe u zavisnosti od mišićne grupe koju treniraju.
Razlika može biti u metodi treninga, obimu, intenzitetu i izboru opterećenja. Ali čučanj je čučanj i ne postoji ženski i muški čučanj.
U zavisnosti od trenutnog stanja i cilja, trening treba prilagoditi vežbaču, bez obzira na pol i trenirati telo kao celinu, te podjednako vežbati sve mišiće.
Žene će redovnim treningom svih mišića dobiti zategnuto i oblikovano telo, dok muškarci, s obzirom na hormonski status imaju predispoziciju da znatno uvećaju svoje mišiće.
Zato, drage devojke, nemojte bežati od treninga sa opterećenjem. Da biste napredovale, svaki trening treba da bude izazovan.
Ako radite vežbu za ruke sa bučicama od 1 kilograma, slobodno uzmite veće.
Radite vežbe u rasponu od 12-15 ponavljanja sa težinama koje možete maksimalno podići toliko puta. Ako možete 20+ puta, uzmite teže bučice da biste napredovale. I ponavljam, nećete se nabildovati, samo ćete istopiti masne naslage i dobiti lepe i “tonirane” ruke.
Izvor: Objektiv.rs, klubzdravihnavika.com
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)