Visoko intenzivni intervali treninga, poznatiji pod skraćenicom HIIT su trenutno najveći fitnes trend.
Međutim slabo je poznato da ovaj koncept postoji već decenijama.
Finski olimpijac i trkač, Hanes Kolehmainen je osvojio zlato na trci od 5.000m i 10.000 m upravo zahvaljujući ovakvoj fitnes rutini.
Šta je HIIT
Osnova treninga je da se radi u nekoliko serija, što intenzivnije, a sa pauzama.
Pet variabli utiče na krajnji rezultat i produktivnost vašeg HIIT treninga.
Bez njih se ne može: Ovih 6 vežbi morate da uvrstite u svoju rutinu
Od kojih su prve dve dužina vežbanja i odmaranja, kao i njihova međusobna razmera.
Duži periodi vežbanja a kraći odmori jačaju izdržljivost, dok obrnuta situacija pojačava snagu.
Treća variabla je intenzitet vežbanja.
Cela poenta HIITa je da se forsirate koliko god možete, ali sa jednom začkoljicom, intenzitet mora biti konstantan u svakoj seriji.
Četvrta varijabla je tip odmora, da li je on potpuno pasivan ili birate aktivni odmor kao na primer sporu vožnju na biciklu (bolja varijanta).
Poslednja varijabla je volumen, odnosno broj serija koje radite za jedan trening.
Osnovno pravilo nalaže da se počinje sa manje što intenzivnijih serija, a kada to postane lako dodaje se još jedna ili dve.
Ne postoje nikakva striktna pravila što se tiče tipa vežbanja, to može biti dizanje tegova, vožnja bicikla, bilo šta dokle god je visokog intenziteta.
Prednosti
Ljudi se uglavnom odlučuju za HIIT zbog enormnog broja kalorija koje se sagorevaju, tokom ali i par sati nakon treninga već.
Telo troši značajnu količinu kalorija dok se vraća u stanje mirovanja i adaptira na vežbe koje ste radili.
Postepeno se povećava i količina kiseonika koju vaše telo može da iskoristi, što je odličan indikator kondicije.
Čak i logistički, ovakav trening se lakše uglavi u zgusnuti raspored.
Ukoliko vam se sviđa šta ste čuli, ne gubite vreme već zakažite prvi trening.
Komentari (0)