Da bi smo se nakon stresnih situacija na poslu opustili i izbacili uznemirenost iz svog organizma, potrebno je da bar kod kuće imamo umirujuće i opuštene situacije.
Svako od nas ima nešto što voli da radi i što ga opušta, bilo da je to druženje sa prijateljima, maženje kućnog ljubimca, ili neki opuštajući hobi.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Bitno je samo da kod kuće imate svoj mir i zonu komfora, u kojoj ćete svoj stres moći da kanalište u nešto korisno i kreativno.
Stručnjaci savetetuju kako da rasteretite um i smanjite nivo stresa.
Čim uđete u kuću, zaboravite posao
Najbitnije je da posao ne nosite kući, a to znači i nezavršene obaveze i poslovne zadatke. Sve što niste stigli da odraditi tog dana, imaćete vremena da završite sledećeg radnog dana. To se postepeno uči, a podrazumeva se i da isključujete poslovne telefone, ne prepričavate s kolegama telefonom šta se desilo na poslu, ne razgovarate o poslovnim međuljudskim odnosima i slično.
Hobi koji volite
Bitna stavka u opuštanju bilo koje vrste je da radite nešto što volite, nešto što vam ide od ruke. Dokazano je da radna terapija izuzetno pozitivno utiče na naše mentalno stanje i zato možete u svom domu sprovoditi radnu terapiju. Potrebno je samo da odaberete da radite nešto što će vam prijati: pravljenje nakita, dekupaž, pletenje, popravku starih stvari.
Vodite dnevnik
Samo nekoliko minuta tokom dana izdvojte da na papir stavite sve misli koje vas muče i opterećuju. Ne samo da ćete vrlo brzo otkriti šta je to što vas najviše ometa da budete srećni i opušteni već će vam pomoći i da odagnate te misli i otarasite se stresa.
Crna čokolada
Crna čokolada podstiče lučenje serotonina, hormona sreće. Uz sve navedene aktivnosti dobro je da uzmete i parčence čokolade. Umerena porcija će vas umiriti i rastopiće vam stres.
Nabavite kućnog ljubimca
Druženje s kućnim ljubimcima je, takođe, jedan od načina da smanjite nivo stresa, jer su istraživanja otkrila, kada mazimo kućnog ljubimca, dolazi do proizvodnje hormona sreće.
Vežbe protiv stresa
Postoje jednostavne tehnike pomoću kojih možete naučiti pravilno da dišete i to je veoma dobar način da se izborite sa stresom. Na primer, lezite na leđa ili udobno sedite i ispravite leđa kako bi vam dijafragma bila slobodna. Dlan položite na stomak. Dišite uobičajeno i obratite pažnju na to da li se i koliko podiže ili spušta ruka položena na stomaku.
Pravilno disanje je ono kod koga se ruka, tj. stomak podiže kod udisaja i spušta kod izdisaja. Kako biste postigli pravilno disanje, udišite polako kroz nos i brojte do pet dok stomakom nežno gurate ruku prema gore. Zadržite dah brojeći do pet.
Polako izdahnite na usta opet brojeći do pet i gurajući stomak rukom prema unutra. Ponavljajte proces pet minuta.
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)