Tehnikom dubokog DISANJA protiv STRESA i teskobe

Nije tajna da, maltene, ne postoji osoba koja je pod stresom.

Kao što nije tajna ni da stres izuzetno negativno utiče, kako na psihu, tako i na čitav organizam.

Rezultat stresa mogu biti razne stvari, uključujući i dijabetes.

Sve više medicinskih i naučnih istraživača pokazuje povezanost vežbi disanja i imuniteta, boljeg sna, boljeg emocionalnog zdravlja, bolje probave i slično. Duboko disanje, koje se izvodi redovno, može da pomogne ljudima koji pate od stresa ili anksioznosti.

Tehnika dubokog disanja je jednostavna i besplatna, a možete ju vježbati i više puta dnevno.

Kako disati duboko?

1. Sedite u udoban položaj (pod/stolica) tako da vam karlica stoji ravno, a brada paralelno sa tlom.

2. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na srce i zatvorite oči.

3. Kad udišete, osetite kako vam se stomak naduvava kao balon.

4. Kada izdišete, osetite kako vam stomak popušta. Izdišite duže nego što ste udisali.

5. Nastavite da dišete na ovaj način pet do 10 puta.

6. Pokušajte da dan učinite sporim i postojanim.

7. Svaki put kada izdahnete, zamislite da se prepuštate nečemu

Kada to raditi?

1. Može se raditi više puta dnevno.

2. Koristite ovu tehniku dubokog disanja kada ste pod stresom, anksiozni, uplašeni, ili se jednostavno opustite pre spavanja.

Možda vas zanima

Psi kao antistres terapija: Evo kako omiljeni četvoronošci pomažu vlasnicima

Od svih stresova, stručnjaci kažu da FINANSIJSKI STRES najviše šteti biološkom zdravlju

Ukoliko osećate stres ili glavobolju, ovo ne bi trebalo da radite čim se probudite

“Očekuje se da smo stalno dostupni”: Silni kancelarijski radnici pod ogromnim stresom



Izvor: Objektiv.rs, 24sata.hr