Zimski period obično iskoristimo kao izgovor za lenjost i nevežbanje.
A onda stignu proleće i leto, ali se dese i nepredviđene situacije kao što je pandemija.
Međutim, ni to ne treba da bude izgovor. Pokrenite se, jer nema razloga da odugovlačite.
Ne morate da istričite gomilu kilometara, a ne morate da radite vežbe koje predstavljaju izazov za vaše telo, ali postoje i vežbe niskog intenzieta koje, ukoliko se rade svakodnevno, mogu da vas vrate na put ka besprekornim rezultatima.
Potrebno je da uradite 10 ponavljanja po strani, a da se čak ni ne oznojite.
“Ova vežba će vam ojačati lumbalni deo i poboljšati opštu razgibanost”, kaže fitnest instruktor Oli Frost, a fokus na ravnoteži će pojačati snagu kora. Radite na svojim slabostima i dugoročni uspeh je zagarantovan.
“Postoji uticaj i na jačanje moždanih funkcija”, kaže Frost.
“Obične vežbe će postati daleko lakše ako naviknete na kompleksne pokrete.”
Dakle, istovremeno radite na sebi i mentalno i fizički.
Za sledeće pokrete vam je potrebna elastična traka.
1. U petlji
Desnim stopalom zgazite kružnu elastičnu traku slabijeg otpora i obmotajte je oko desnog ramena.
Pronađite tačku na zidu na koju ćete da se fokusirate – to će vam pomoći da održite balans.
2. Naginjanje
Stegnite gluteus i lagano podižite levu nogu unazad. Savijajte se u kukovima i naginjite napred, sve
vreme vodeći računa o pravoj kičmi. Ne ispuštajte traku.
3. Koleno gore
Pronađite ravnotežu, a zatim ponovite pokret unazad. Angažujući kor, podignite koleno do visine kukova
i ostanite tako nekoliko trenutaka. Ruka kojom držite traku je i dalje u istom položaju.
4. Visoka završnica
Kada osetite da ste stabilni, ispružite desnu ruku iznad glave. Lagano se vratite u početni stav, završite
vežbu i ponovite je sa drugom stranom.
Komentari (0)