Retko koja devojka ne mašta o savršenoj pozadini i ne smišlja načine kako da do nje i dođe.
I dok mnoge odlučuju da odu pod nož, ima i onih koje znaju da vežbom sve može da se reši.
Za savršenu zadnjicu vam hirur, zaista, nije neophodan, ali ove tri vežbe jesu.
1. Istezanje unazad
Započnite sa pozom na sve četiri. Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu ka iza, baš kao da nekuda udarate. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dve serije od po 15 ponavljanja.
2. Noga u vazduhu
Baš kao i u prvoj vežbi, budite na sve četiri, sa dlanovima ispod ramena i kolenima ispod bokova. Privucite jednu nogu ka grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite ka nazad. Dok vam je noga ispružena, 3 puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, pre nego je vratite ka grudima. Kao i prvu vežbu, i ovu izvedite u dve serije od po 15 ponavljanja.
3. Čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz telo. Leđa sve vreme držite uspravno, prsa lagano nagnite ka napred, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite ka nazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred grudi. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite sa drugom nogom. Vežbu izvedite u 3 serije od po 15 ponavljanja.
Jedna od omiljenih IGRAČAKA iz detinjstva bi mogla da vam pomogne da dođete do SAVRŠENE FORME
Komentari (0)