Pre nego što posegnete za tabletom protiv bolova, vredi se zapitati da li telu možda jednostavno nedostaju tečnost i elektroliti. Iako nije svaka glavobolja izazvana dehidracijom, ona spada među njene najčešće zanemarene okidače.
Zašto voda utiče na mozak
Mozak zavisi od pažljive ravnoteže vode i elektrolita,natrijuma, kalijuma i magnezijuma,koji regulišu nervne signale, rad mišića i kretanje tečnosti između ćelija. Kada dođe do dehidracije usled vrućine, fizičke aktivnosti, bolesti ili nedovoljnog unosa tečnosti, ova ravnoteža može da se poremeti, što ponekad dovodi do glavobolje, umora i otežane koncentracije.
Stručnjaci objašnjavaju da čak i blaga dehidracija,gubitak svega oko 1-2% telesne tečnosti ,može smanjiti zapreminu mozga i privremeno ga “odvojiti” od unutrašnje strane lobanje, što nervni sistem registruje kao signal bola. Ovaj mehanizam se smatra jednim od objašnjenja zašto se dehidracija tako često povezuje sa glavoboljom i migrenom.
Šta pokazuju naučna istraživanja
Rad objavljen u časopisu Journal of Evaluation in Clinical Practice 2015. godine, analizirao je studiju sprovedenu na 102 pacijenta sa rekurentnim glavoboljama u 16 ordinacija primarne zdravstvene zaštite. Pacijenti koji su povećali unos vode, pokazali su statistički značajno poboljšanje kvaliteta života vezanog za migrenu, dok je 47% ispitanika, iz grupe koja je pila više vode prijavilo subjektivno poboljšanje, u poređenju sa 25% u kontrolnoj grupi.
Novija istraživanja idu u istom pravcu. Studija objavljena 2020. godine, sprovedena na 256 žena sa migrenom, pokazala je da su ispitanice koje su unosile više tečnosti imale značajno manju učestalost, trajanje i intenzitet glavobolje u poređenju sa onima koje su pile manje vode.
Nije svaka glavobolja izazvana dehidracijom
Važno je naglasiti da voda nije univerzalno rešenje. Stres, loš san, migrene, sinusni problemi, naprezanje vida i druga zdravstvena stanja takođe su čest uzrok glavobolje. Ipak, provera stanja hidratacije predstavlja jednostavan prvi korak koji mnogi ljudi preskaču pre nego što posegnu za lekovima.
Praktičan savet
Ako ste se dosta znojili ili niste dovoljno pili tečnosti, počnite sa velikom čašom vode. Nakon dužeg fizičkog napora ili obilnog znojenja, kombinovanje vode sa napitkom bogatim elektrolitima ili obrokom koji sadrži prirodne izvore natrijuma i kalijuma,poput banana, pečurki, spanaća ili jogurta,može efikasnije obnoviti ravnotežu tečnosti nego sama voda.
Opšta preporuka stručnjaka je da odrasli dnevno unesu oko 2 do 3 litra tečnosti, u zavisnosti od telesne mase, nivoa fizičke aktivnosti i klimatskih uslova, s tim da se potreba značajno povećava tokom vežbanja ili u toplom vremenu.
Ukoliko su glavobolje jake, učestale ili praćene simptomima poput konfuzije, slabosti ili promena vida, neophodno je potražiti lekarski pregled, jer takvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnija stanja koja zahtevaju medicinsku procenu.
Komentari (0)