Iako se često govori o zdravlju srca ili varenja, metaboličko zdravlje mnogima i dalje zvuči kao apstraktan pojam.
Endokrinološkinja dr Čaja Makhija objašnjava da se zapravo radi o tome koliko efikasno funkcionišu ćelijski procesi u telu – odnosno koliko dobro ćelije obrađuju glukozu, masti, holesterol i upalne supstance kako bi održale energiju i zdravlje.
Jedan od najjednostavnijih načina da se podrže ti procesi jeste ishrana bogata povrćem, a među njima se posebno izdvaja brokoli.
Zašto je brokoli na vrhu liste?
Oksidativni stres i hronična upala dva su ključna faktora koji mogu da naruše metaboličko zdravlje. Iako se upala često razvija neprimetno, ona je povezana sa brojnim hroničnim bolestima i otežava regulaciju šećera u krvi, holesterola i krvnog pritiska.
Dobra vest je da brokoli može da pomogne u smanjenju upalnih procesa. Nutricionistkinja Loren Haris-Pinkus ističe da sadrži bioaktivna jedinjenja poput sulforafana, kvercetina i drugih flavonoida koji deluju antioksidativno i protivupalno.
Osim toga, bogat je vitaminom C – 100 grama kuvanog brokolija obezbeđuje više od polovine dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Podrška zdravlju creva
“Crevni mikrobiom ima mnogo veću ulogu u metabolizmu nego što se misli, od regulacije glukoze do upalnih procesa”, kaže dr Makhija.
Brokoli je dobar izvor vlakana, a jedna šolja kuvanog brokolija sadrži oko 5 grama vlakana. Ta vlakna hrane korisne bakterije u crevima i podstiču ravnotežu mikrobioma, što pozitivno utiče na metabolizam.
Odličan izbor za zdravlje srca
Narušeno metaboličko zdravlje često pokreće lančanu reakciju – povišen krvni pritisak, viši nivo šećera u krvi, niži HDL (“dobar” holesterol) i povišeni trigliceridi. Sve to povećava rizik od srčanih bolesti.
Brokoli može pomoći jer vlakna snižavaju holesterol i stabilizuju nivo šećera u krvi, dok glukozinolati i polifenoli štite krvne sudove od oksidativnog stresa. Takođe sadrži nitrate koji mogu doprineti zdravom krvnom pritisku i boljem protoku krvi.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)