Vreme je da promenite rutinu nakon buđenja: Ova jutarnja navika koju imate loše utiče na oči i mozak

Svi imamo jutarnje navike i kada to kažemo, verovatno ste pomislili na umivanje, pranje zuba i ispijanje prve kafe.

Međutim, ono što većina ni ne primećuje jeste da ujutru, čim otvori oči, prvo posegne za mobilnim telefonom.

Retko ko je ikada pomislio kakve sve negativne posledice to može da izazove, a nažalost – može.

Prema istraživanjima, milioni ljudi se ujutru prvo uhvate za mobilni telefon i to čim se probude, a u prilog tome govori i činjenica da se nakon sedam – osam ujutru povećava i internet saobraćaj.

Jasno nam je da svi imamo neku svoju rutinu i da mnogi ujutru vole prvo da pročitaju novosti i vesti, međutim, ova navika može da dovede do negativnih posledica po zdravlje.

Stvar je u tome da susret sa informacijama u kombinaciji sa plavim svetlom, i to odmah nakon buđenja, može da izazove mentalni umor i stres, a to onda otežava fokusiranje i određivanje dnevnih prioriteta.

Ovo je pet razloga zbog kojih bi ujutru trebalo da izbegavate korišćenje mobilnog telefona:

Mozak

– Kada se probudimo, mozak je u stanju “inercije sna”, sporog prelaza između sna i budnosti, kada kognitivne funkcije još nisu u potpunosti obnovljene – objašnjava psiholog Antonio Kalencis za “Independent”, a prenosi “Index.hr”.

Antonio dodaje i da gledanjem u telefon i preplavljivanjem mozga obaveštenjima, ili društvenim mrežama, dolazi do prestimulacije prefrontalnog korteksa, što dovodi do mentalnog umora, kao i smanjene koncentracije tokom dana.

San

Plavo svetlo telefona smanjuje melatonin, ali i remeti ritam sna i povećava stres odmah nakon buđenja.

Raspoloženje

– Gledanje društvenih mreža može da izazove anksioznost, stres ili osećaj nezadovoljstva samim sobom, što otežava pozitivan početak dana – objašnjava Kalencis.

Oči

Ukoliko se, odmah nakon spavanje, izložite svetlu ekrana, to može da izazove suvoću i hronično naprezanje očiju.

Produktivnost

Korišćenjem mobilnog telefona ujutru odvlačite pažnju i smanjujete produktivnost.

– Umesto da dan počnemo fokusirano, rizikujemo upuštanje u pasivno pregledanje sadržaja – kaže Kalencis. Ova jutarnja navika usporava ustajanje iz kreveta i otežava prelazak na važnije aktivnosti.

Kako da prekinete da koristite mobilni telefon ujutru?

– Napunite telefon van sobe (ostavite ga da se puni u nekoj drugoj prostoriji)
– Koristite klasičan alarm (umesto da vas budi alarm mobilnog telefona, služite se klasičnim budilnikom

– Izbegavajte da koristite svoj mobilni telefon kao budilnik jer vas to često navodi da započnete dan čitanjem mejlova ili gledanjem društvenih mreža – savetuje stručnjak za velnes Hektor Hju.

– Uvedite jutarnju rutinu – započnite dan pozitivno aktivnostima kao što su istezanje, šetnja ili uživanje u kafi.