Tri popularna jela i pića za doručak mogu vam pomoći da smanjite rizik od opasnog zdravstvenog stanja. Ove namirnice bogate kalijumom pomažu u smanjenju nivoa krvnog pritiska.
Stručnjaci veruju da otprilike svaka treća odrasla osoba pati od povišenog krvnog pritiska, mada mnogi ostaju potpuno nesvesni svog stanja. Bolest primorava vaše srce da radi znatno više nego što je potrebno prilikom cirkulacije krvi kroz vaš sistem.
Ovo dodatno opterećuje vaš cirkulatorni sistem i vitalne organe, što vremenom može izazvati ozbiljne medicinske krize. Zaista, povišen krvni pritisak je primarni faktor rizika za moždani udar, a može izazvati i srčane udare, bolesti bubrega, pa čak i vaskularnu demenciju.
Shodno tome, održavanje optimalnih vrednosti krvnog pritiska ostaje apsolutno ključno. Vaše prehrambene navike igraju fundamentalnu ulogu u određivanju nivoa krvnog pritiska.
So je, posebno, identifikovana kao jedan od glavnih krivaca za hipertenziju. Do toga dolazi zato što natrijum uzrokuje da vaše telo zadržava višak tečnosti, stvarajući pritisak na zidove arterija.
Pored smanjenja unosa natrijuma, postoji još jedna efikasna metoda za suzbijanje štetnih efekata natrijuma na vaš sistem. Konzumiranje hrane bogate kalijumom može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, jer ovaj esencijalni mineral pomaže u eliminaciji natrijuma iz organizma.
Takođe podstiče opuštanje arterijskih zidova, omogućavajući glađu cirkulaciju krvi. Američko udruženje za srce navodi: “Hrana bogata kalijumom je važna u upravljanju visokim krvnim pritiskom, poznatim i kao hipertenzija, jer kalijum smanjuje efekte natrijuma.”
– Što više kalijuma jedete, više natrijuma gubite kroz urin. Kalijum takođe pomaže u smanjenju napetosti u zidovima krvnih sudova, što pomaže u daljem snižavanju krvnog pritiska.
Tri osnovne namirnice za doručak sadrže impresivne količine kalijuma, što ih čini idealnim izborom za kontrolu krvnog pritiska od trenutka kada se probudite.
To uključuje: avokado, običan jogurt, sok od pomorandže
Avokado
Klinika u Klivlendu otkriva da samo pola avokada sadrži približno 364 miligrama (mg) kalijuma.
– Kada da vam je potreban još jedan razlog da posegnete za gvakamolom, pola šolje kremastog avokada sadrži oko 364 mg kalijuma – navodi se.
– Od voćne salate do tosta sa avokadom, preko fine riblje večere do činije špageta sa paradajzom, postoji toliko sjajnih načina da se zasitite kalijuma. Vaše zdravlje – i vaši ukusni pupoljci – biće vam zahvalni.
Običan jogurt
Heltline ističe da konzumiranje običnog jogurta nudi brojne zdravstvene prednosti. Napominje:”„Jogurt je odličan izvor kalcijuma, riboflavina i kalijuma.”
– Jedna šolja (245 grama) ove kremaste poslastice obezbeđuje vam 380 mg kalijuma.
Sok od pomorandže
Medical News Today sugeriše da šolja sveže ceđenog soka od pomorandže može da obezbedi do 496 mg kalijuma.
Naučni centar za voćne sokove dalje napominje: “Mala čaša (150 ml) 100% soka od pomorandže obezbeđuje oko 7,5% dnevnih potreba za kalijumom.”
– Pošto je veza između kalijuma i krvnog pritiska dobro utvrđena, razumno je da hrana koja je dobar izvor kalijuma, poput 100% soka od pomorandže, može biti korisna za zdravlje srca.
Ako ste zabrinuti zbog svog krvnog pritiska, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse, ali i uvrstite ove namirnice u svoj obavezni doručak.
BONUS VIDEO
Komentari (0)