Iako se “plank” smatra jednom od najefektnijih vežbi, “bear crawl”, odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
Prema mišljenju trenera i nutricionistkinje Aleksi Klark, ova vežba osim što jača trbušne mišiće, ona ujedno ojačava i celo telo.
“Ukoliko želite da gradite snagu, poboljšate pokretljivost i stabilnost tela ili jednostavno želite da ubrzate puls, ova vežba je korisna za sve to”, kazala je.
“Bear crawl” važi za dinamičnu vežbu za celo telo koja uključuje i jača glavne mišićne grupe.
Osim što snažno angažuje mišiće abdomena, ova vežba jača gluteus, kvadricepse i zadnju ložu, a uz to je i izazov za grudi, gornji deo leđa i mišiće ramena.
S obzirom da je reč o zahtevnoj vežbi, prilikom njenog izvođenja osetićete ubrzan rad srca.
Takođe, ovo je vežba sa niskim opterećenjem na zglobove, a istovremeno poboljšava pokretljivost i jača stabilnost tela.
“Bear crawl” je vežba koja je pristupačna većini rekreativaca. Ne zahteva opremu i može da se izvodi bilo gde, kao deo zagrevanja ili kao samostalna vežba.
Uz to, ova vežba dodatno razvija motoričke sposobnosti, ravnotežu i mentalnu fokusiranost.
Komentari (0)