Ukoliko trenirate u teretani ili kod kuće dižete tegove većih težina, bolovi donjeg dela leđa ili vrata su nešto što može da vas odalji od treniranja i od cilja koji imate pred sobom.
Evo šta bi trebalo da se radi ukoliko do povrede dođe i što je još bitnije kako da ih sprečimo.
Šta može da vas boli?
Iskočen ili upaljen disk i njegova degeneracija
Disk je sačinjen od pulpoznog mekanog tkiva koji se nalazi između svakog pršljena i sprečava trenje između istih. Iskočen ili ispupčen diks je isto to tkivo koje se i dalje nalazi jednim delom između pršljenova, ali takođe ima i jedan deo koji, laički rečeno, štrči napolje i pritiska nervne završetke.
Degeneracija diska je osnova svih bolnih stanja u kičmi, pogotovo njenom donjem delu i vratu jer su to mesta gde kičma ima najveći opseg kretanja. Kako mi starimo tako stare i naši diskovi. Ovo stanje nije bolno u većini slučajeva, ali može dovesti i do osteoartritisa, mikro faktura i kidanja diska pa se mogu razviti i bolni sindromi.
Ukočili ste se
Svaki pršljen u kičmi može da ostane nepokretan u određenom polažaju zbog brzog i nezgodnog pokreta ili naprezanja mišića kada podižete neki teži teretet. Ukoliko vam se dogodi da se ukočite, prvo ćete osetiti oštar bolu u leđima ili vratu.
Uklješten nerv
Nerv možete da uklještite čak i prilikom najednostavnijih vežbi, jer će vam se ove povrede najčešće dogoditi zbog kontrakcije ili istezanja mišića. Simptomi mogu da variraju od obamrlosti u udovima do osećaja da vas nešto bocka.
Kako da sprečite povrede?
Potrudite se da stvorite sinergiju između nekoliko mišićnih grupa.
Fokusirajte se na jačanje vašeg jezgra, karlice i kukova.
Radite na istezanju vaših lepeza i grudi.
Povećajte snagu ramenih i leđnih mišiča zbog podrške kičmi.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Samo JEDNA VEŽBA je dovoljna da ZATEGNETE bokove i ZADNJICU (VIDEO)
Trenirao je kao Kris Hemsvort 30 DANA, a krajnji rezultat je NEVEROVATAN! (VIDEO)
Komentari (0)