Fitnes instruktorka Petra Genko podelila je na društvenim mrežama video vežbe za dame starije od 40 godina koje dugo nisu vežbale. Vežbe koje je izdvojila vrlo su jednostavne i za njih vam neće biti potrebna nikakva dodatna oprema.
Jedna vežba je za kardio program, jedna za noge i jedna za gornji deo tela, odnosno stomak.
Vežbe bi trebalo da se rade svaki dan, po šest puta.
Za kardio vežbu, rukama se oslonite na stolicu, a noge naizmenično savijajte u kolenima i naizmenično podižite prema gornjem delu tela.
Vežbu za noge odradite pored stolice ili kreveta. Na početku vežbe, stojite uspravno s rukama prekrštenim na grudima, a leđima okrenutim površini na koju ćete da sednete. Potom sedite, ustanite i tako više puta ponovite ovu radnju.
treća i poslednja vežba je za gornji deo tela u kojoj podižete kolena prema gornjem delu tela, dok laktovima suprotne ruke dodirujete koleno.
Pogledajte kako to izgleda.
@petragenco Try these beginner easy exercises at home to get you moving, if you’ve not exercised for a long time. 🤗 #fitness #homeworkout #exercise #getfit #health #over40 #menopause ♬ Fireball (Dance Mix) – DJ ReMix Factory
Komentari (0)