Budite produktivni čim ustanete: 5 jednostavnih pravila za JUTARNJI TRENING!

Jutro je vreme koje je, po mišljenju stručnjaka, najbolje za vežbanje. Popravite raspoloženje, ubrzajte metabolizam i spremite telo za izgradnju mišića i gubljenje sala. Ono što je najbolje od svega potrebno vam je samo nekoliko minuta i to sve uz nekoliko osnovnih pravila.

Radite malu seriju vežbi sa sopstvenom kilažom, u trajanju svega 5 do 10 minuta, koja je osmišljena tako da probudi vaš nervni sistem, pokrene krv, podstakne hormone i kiseonik, što je više nego dovoljno da se vaš mozak probudi i aktivira.

Iskoristite ovih 5 jednostavnih pravila i od ranog jutra upregnite vaše telo:

Radite vežbe odmah po ustajanju

Ono što je najbitnije je da se naviknete na ovakav tempo i način življenja. Naviknite vaše telo da se vežbe rade čim se probudite! Budite uporni i rezultati će biti vidljivi za kratko vreme.

Uvedite bar jedan eksplozivan pokret

Povećajte izgradnju mišića i ubrzajte metabolizam tako što ćete u svoje vežbe uključiti i bar jedan eksplozivan pokret. Čučanj skok i iskorak su očigledni izbori, ali možete da uradite i eksplozivne sklekove.

Treba da imate bar jednu vežbu za statičko istezanje

Najbolje vežbe za istezanje su paukov iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju, bočni iskorak sa 3 sekunde čekanja kada ste u iskoraku. Kako budete napredovali sa nekim osnovnim vežbama za istezanje izazovite sebe uz neke nove vežbe.

Ne preterujte sa ponavljanjima, ali budite redovni

Jutarnji trening bi trebalo da bude nešto što ćete raditi svaki dan, bez izuzetaka. Loše je da preterate pa da budete umorni ostatak dana. Pravilo nalaže da vaš jutarnji trening ne bi trebalo da traje duže od 15 minuta i da ne treba preterivati sa ponavljanjima.

Neka vežbe odgovaraju vašim ciljevima

Ako želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbe na taj deo tela, ukoliko pak želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve. A ukoliko hoćete neverovatne trbušnjake, radite bilo koje vežbe koje pogađaju ovaj deo tela.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs