Budite ZGODNE kao Irina Šajk! Ona to uspeva uz OVE vežbe (FOTO)

Uvek nađe vremena za fitnes

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto/Printscreen/YouTube Sports Illustrated Swimsuit

Lepotica Irina Šajk važi za jednu od najpopularnijih svetskih manekenki.

Ako zanemarimo trenutnu situaciju, kada, verovatno, kao i većina, vreme provodi u kućnoj izolaciji, njen posao podrazumeva konstantna putovanja, a hotelske sobe su joj nešto kao druga kuća.

Međutim, iako konstantno putuje i ima prebukiran raspored, Irina uspeva da pronađe vreme i za treninge. Sa sobom vodi ličnog trenera, Džastina Gelbanda, koji brine i o mnogim “Victoria’s Secret” anđelima.

Irina je, specijalno za “Vogue” otkrila neke od najefikasnijih vežbi, koje pomažu da joj celo telo bude aktivno.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by irinashayk (@irinashayk) on

Stavite ruke na stočić i zauzmite “ležeći” položaj (kao kada radite “plank”). Lakat okrećete ka plafonu pa se vratite jednom rukom na sto. U isto vreme, rotirajte telo koristeći snagu mišića za održavanje stabilnosti.
Vratite ruku na sto i ponovite sve pokrete drugom rukom. Radite ovo 15-20 puta za redom.

Okrenite se leđima ka stolu. Stavite ruke na sto, napravite polučučanj, savijajući obe noge pod pravim uglom. Neka vaša stopala dodiruju pod, a ruke da budu savijene u laktovima. Ispružite jednu nogu i povucite je prema grudima i donjem delu leđa. Neprestano zatežite mišiće. Uradite isto to sa drugom nogom. Vežbu ponovite 15-20 puta.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by irinashayk (@irinashayk) on

U ruke uzmite jastuk da vam pomogne da održite ravnotežu. Stavite jednu nogu na krevet, savijte koleno druge noge i nagnite telo napred. Podignite nogu iznad kreveta i pomerite je u stranu, pa se vratite u početni položaj. Ruke uvek treba da budu napete, kao i celo telo. Kako biste dobili efekat koji želite, ponovite ovu vežbu 15-20 puta, a zatim promenite nogu i krenite vežbu ispočetka.

Primaknite jastuk ka grudima, stavite jednu nogu na krevet. Obe noge neka budu lagano savijene. Čučite, oslanjajući se na nogu ispred, istovremeno ispružujući ruke sa jastukom ispred vas. Vratite se u početni položaj. Svakom nogom uradite po 15 ponavljanja.

Lezite na krevet licem prema gore. Stavite jednu nogu na drugu, stopalo na koleno. Uhvatite nogu koja nije podignuta ispod kolena. Polako podižite nogu, ispravljajući se u kolenu.
Tim pokretom ćete istegnuti potkolenicu, a biće efikasno ukoliko odradite 15-20 dizanja svakom nogom.

Pratite nas i putem iOS i  android aplikacije – Objektiv.rs

KUĆNA TERETANA: Vežba koja će vaše tricepse pretvoriti u čelične blokove (VIDEO)

OJAČAJTE VAŠE RUKE: Do savršeno zategnutih mišića bez tegova (VIDEO)



Izvor: Objektiv.rs, Cosmopolitan.rs

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar