Mršavite ili gradite mišiće bez TRENINGA: Kućni poslovi mogu da vam zamene TERETANU, evo kako

Kućni poslovi i briga o porodici su ono glavno što većina ljudi radi u slobodno vreme, odnonso u vreme kada nije na poslu.

Umor koji ove aktivnosti stvaraju, glavni je razlog zašto je ovo “slobodno” krajnje uslovno rečeno.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Možda su vaše obavezeo oko kuće, dece i dvorišta glavni razlozi što ne možete da se posvetite treningu i teretani. Velikom broju ljudi zaista i jesu.

Međutim, kućni poslovi i te kako mogu da vam zamene teretanu, jer stalni pokret koji većina njih podrazumeva, dovodi do sagorevanja kalorija i napinjanja mišića.

Svoj rad po kući posmatrajte i kao mali trening. Više će vam prijati, svakako.

1. Kuhinja kao teretana

Možda vam je teško da pripremu sočne prasetine posmatrate kao trening, ali mešanje i seckanje zahtevaju mikropokrete koji zatežu male mišiće, čime se zatežu podlaktice i ramena. Pored toga, i samo stajanje na nogama dok kuvate je korisno za vaše telo, jer se na taj način mišići istežu.

Uz to, uspravno stajanje je odličan načinza rešavanje bilo kakve napetosti u telu. Pranje sudova takođe može da bude vid treninga.

Ukoliko to radite stojeći, pokretima ruku za pola sata možete da sagorite oko 70 kalorija. Ukoliko, pak, koristite mašinu, možete je puniti iz više čučnjeva, čime zatežete gluteus i vežbate noge.

2. Dvorište kao teretana

Ovde gotovo i da nema potrebe preterano pričati. Grabuljanje je odlična vežba za ruke, a kopanje, pored ruku, vežba vaše butine i bedra. Ukoliko se grejete na drva, sekira i testera su odlični instrumenti za vežbanje ruku.

Svi poslovi u dvorišti zahtevaju kretanje, što je odlično za vaše telo.

Okopavanje bašte i čupkanje korova imaju isti efekat kao i trening u teretani, kad je u pitanju gornji deo tela, a zateže i ruke i trbušne mišiće. Kosilica vam je takođe dobar saveznik.

3. Čiščenje

Čučnjevi, pokreti rukama i hodanje koje vršite prilikom čišćenja, neminovno dovode do toga da se oznojite i sagorevate kalorije. Ribanje kade i briasanje prašine imaju dobar efekat na vaša ramena, grudi i ruke, a brisanjem poda i usisavanjem zatežete i donji deo tela.

Za dodatnu zabavu i osećaj kao da ste u teretani, pustite neku muziku brzog ritma.

4. Poslovi oko veša

Sat vremena peglanja može da sagori oko 155 kalorija. To je isti efekat koji postižete sa 25 minuta vožnje sobnog bicikla. Dok stojite ispravljeni, peglajte obema rukama.

Kada stavljate veš u mašinu, radite to iz više puta. Ne krivite leđa, već čučnite pa se ispravite.

5. Šetnja psa i sagorevanje kalorija

Šetnja može da bude izuzetno zabavna, ali i fizički iscrpljujuća.Šetanje ljubimca je sjajna jutarnja aktivnost kojoj se najviše raduje vaš pas.

Međutim, njoj treba da se radujete i vi kao sjajnom treningu koji vam pomaže i da razbistrite um i steknete energiju za ostatak dana. Ukoliko je pas aktivan, možete i trčati zajedno sa njim.

BONUS VIDEO: