Mnogi ljudi imaju naviku da konzumiraju tečnost pre spavanja, a pojedini čak drže i čašu vode kraj kreveta, u slučaju da ožedne u toku noći.
Suprotno uvreženom mišljenju, to nije dobra ideja. Stručnjaci kažu da previše tečnosti može da utiče an kvalitet sna, baš kao i dehidratacija.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
– Ispijanje vode pre spavanja ima smisla samo ako vam je previše vruće ili su vam usta suva- rekla je Šelbi Haris, doktorka psihologije i bihejviorizma.
Dodala je i da česta potreba za mokrenjem koja može da se javi u toku noći, može da pokvari kvalitet sna.
– Neki ljudi piju manje tokom dana, neki više, tako da je teško reći koliko je tečnosti pre spavanja dovoljno za sve, ali je svakako bolje piti više vode tokom dana nego piti previše uveče, kako biste izbegli odlazak u toalet u toku noći – rekla je Harisova.
Jedno istraživanje, sprovedeno 2019. pokazalo je da ljudi koji spavali loše usled prepijanja vodom, imaju jednako loš kvalitet sna kao i ljudi koji su konzumirtali nedovoljnu količinu vode. Urolog Vanita Sima-Čiang čak preporučuje da se nakon 19 časova ne unosi više vode u organizam, ukoliko je količina u toku dana bila dovoljna.
Čiangova ističe da telo luči manje urina u toku noći i povećava sposobnost bešike da ga zadrži, ali da to neće biti od pomoći ako vam je bešika preopterećena.
Doktori savetuju i da se unos kafe i alkohola svede na minimum.
– Poslednji gutljaj vode u toku tog dana, trebalo bi da bude tri do četiri sata pre spavanja, osim ako, naravno, ne treba da popijete neki lek – kaže Sima-Čiang i savetuje da vam je u tom slučaju preporučljivo da popijete do 2 decilitra.
– Za lek vam ne treba više od nekoliko gutljaja – rekla je ona i naglasila kako je neophodno da u toku dana vodu pijete redovno, kako biste ostali hidrirani.
Dovoljni dnevni unos je od 2,5 do 4 litra, što prvenstveno zavisi od načina života, ishrane i pola.
– Ukoliko ste spavali loše, započnite dan velikom čašom vode sa limunom – preporučila je doktorka Haris.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)