Sigurno vam se često dešava da, iako legnete ranije, ujutru ne možete da se razbudite. Zbog toga vam je potrebna šolja kafe kako biste došli k sebi i konstantno se osećate umorno i neispavano.
Ipak, neke stvari možda pogrešno radite.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Nemojte da razmišljate samo o tome da ako budete spavali više sati, sledećeg dana ćete se osećati odmorno.
U ovome vam može biti od pomoći kalkulator spavanja koji će vam pomoći da “vežbate” kada treba da odete u krevet. Sve je povezano sa ciklusom spavanja, a ne sa više sati sna. Ako se probudite u pogrešno vreme tokom ciklusa sna, bićete umorniji – čak i ako ste duže spavali.
Ako treba da ustanete u 7 ujutru
Morate biti sigurni da ćete ustati u 7 ujutru? Zato morate da legnete u krevet u 21:46 ili 23:16 h. Ako kasnite i niste na vreme legli da spavate, imate još dve šanse: u 12:46 i 02:16 sati. Kalkulator sna utiče na 14 minuta u proseku koliko je potrebno ljudima da prirodno utonu u san, tako da ne morate nužno biti u krevetu do ovog trenutka.
Ako treba da ustanete u 6 ujutru
Da biste ustali u 6 ujutru, idite na spavanje u 20:26, 22:16 ili čak 23:46 – ako ste prava noćna sova, za vas je idealno vreme za spavanje u 01:16 h.
Ustajanje u 8 ujutru
Morate da ustanete rano da biste stigli na posao na vreme? Ne bojte se. Evo u koliko je sati potrebno da odete u krevet da biste ustali odmorni u 8 sati ujutru: 22:26, 12:16, 1:46 ili 03:16.
Šta su ciklusi spavanja?
Ciklus spavanja traje oko 90 minuta, za to vreme se krećemo kroz pet faza sna – četiri faze sna bez brzog kretanja očiju i jedna faza sna sa brzim kretanjem očiju (poznatija kao REM faza)
Prelazimo sa lakog sna u prvoj fazi, na veoma dubok san u 4. fazi. Peta za nastaje kada smo već odsanjali većinu snova.
Možete biti i vrlo precizni
Na primer, ako znate da morate da ustanete tačno u 06:35 sledećeg dana, unesite to vreme u kalkulator sna i dobićete tačan rezultat kada treba da legnete.
Za ustajanje u 6:35, trebalo bi da legnete u 21:21, 22:51, 12:21 ili 01:51.
Koristeći formulu zasnovanu na prirodnim ritmovima tela, kalkulator sna će odrediti najbolje vreme za ustajanje ili odlazak na spavanje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)