Mnogi imaju pogrešno mišljenje da su dijete samo za mršavljenje. No, dijeta je, zapravo, režim ishrane kojim želimo nešto da postignemo – da se izlečimo od neke bolesti, da ublažimo simptome bolesti, da smršamo i da se ugojimo. Tako imamo i antikandida dijetu, kojoj cilj nije mršavljenje, nego regulisanje ove gljivice u crevima. Tako je čudno i pitanje kako se brzo ugojiti na zdrav način, jer će mnogi pre tražiti odgovor na pitanje kako brzo smršati.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Imajte u vidu da je svako telo drugačije i da koliko je nekima teško da skinu kilograme, toliko je drugima nemoguća misija da nabace neki kilogram. Ovo su sasvim drugačiji problemi koji se na kraju krajeva rešavaju na sličan način, ako problem nije zdravstvene prirode.
Kako se brzo ugojiti za kratko vreme
Zdravo gojenje kao i zdravo mršavljenje uglavnom zavisi od ova dva faktora – ishrane i vežbi. Gojenje na zdrav način se odvija tako što povećavate unos kalorija i vežbate vežbe koje su specifične za povećanje mišićne mase.
No, kako je svako telo individualno, nije zasigurno da će se kod vas išta promeniti sve i da krenete sa vežbanjem i ishranom, ako je problem negde drugde. Sledeći problemi vam mogu otežavati proces gojenja:
– Problemi sa tiroidnom žlezdom – Ubrzan rad tiroidne žlezde je jedan od čestih razloga zašto ne možete da se ugojite. Disbalans u hormonima može znatno ubrzati metabolizam, a time i otežati proces sticanja kilaže. Brzo gubljenje kilaže i nemogućnost da se ugojite su osnovni simptomi da postoji problem sa štitnom žlezdom.
– Celijakija – U pitanju je autoimuna bolest gde unošenje glutena u organizam uzrokuje oštećenje sluznice tankog creva, ali i druge organe. Neki od simptoma su gubljenje telesne težine, nadutost, gasovi, hronični proliv ili hronični zatvor, mučnina, povraćanje, anemija, konstantan bol u stomaku.
– Infekcija HIV-om – Jedan od osnovnih simptoma da ste zaraženi hiv virusom jeste da je gojenje za vas otežano, brzo gubite na težini i osećate se izuzetno slabo.
– Dijabetes tip 1 – Prvi tip dijabetesa ima drugačije simptome od dijabetesa tipa dva, a kad vam je pitanje kako se brzo ugojiti prava zagonetka, to može upućivati na ovaj ređi tip dijabetesa. Za razliku od dijabetesa tipa dva, ova vrsta dijabetesa obično kreće u ranijem dobu.
– Visoki niovi stresa – Svako se na svoj način bori sa stresom, kod nekih osoba se manifestuje tako što gube apetit. Kao što neki unose višak kalorija da bi umanjili negativna osećanja uzrokovana stresom, neki prosto ne mogu da se nateraju da nešto pojedu, a kamoli da povećate unos kalorija.
– Rak – Svaka od prethodno nabrojanih bolesti je ozbiljna, te vam preporučujemo da ako nikako ne možete da se ugojite obavezno posetite lekara, da bi se ispitalo tačno u čemu je problem. Osobe obolele od raka često imaju problema sa dobijanjam na težini, zato što tumori sagorevaju veliki broj kalorija.
No, ako ne možete da dobijete na težini, to ne mora zanačiti da imate neki od ovih problema. Zapravo, u manjem broju slučajeva nemogućnost da se ugojite predstavlja ozbiljan simptom. Najverovatnije ne unosite dovoljno kalorija, ne jedete redovno, imate neuredan život, ne spavate dovoljno i ne trenirate. Sve ovo može uticati na poteškoće sa sticanjem kilograma.
Šta se smatra premalom težinom, odnosno, neuhranjenošću
Da li imate manjak kilograma možete utvrditi računanjem koliki je indeks vaše telesne mase – BMI. Vaše parametre možete izračunati klikom na OVAJ link. Ako indeks vaše telesne mase iznosi ispod 18,5, to znači da imate malu telesnu težinu.
BMI od 18,5 do 25 se smatra normalnom telesnom težinom, a BMI gojaznih osoba je preko 30.
No, preporučujemo vam da ne posmatrate toliko BMI kad je u pitanju vaša telesna težina i kad se pitate kako se brzo ugojiti. Ovakvo računanje indeksa telesne mase ima mnogo mana, zato što posmatra samo odnos visine i težine, a ne odnos mišića i masnoća u telu.
Tako neko po BMI indeksu može imati višak kilograma, a zapravo je mišićavi sportista. Isto tako, prema BMI možete biti neuhranjeni, a vašoj građi najbolje stoji težina kakvu imate.
Kako se brzo ugojiti – namirnice sa mnogo kalorija
Onima koji imaju višak kilograma je neverovatno da neko može da se pita kako se brzo ugojiti 10kg za mesec dana. Verovali ili ne, manjak kilograma može imati jednako loše posledice po zdravlje kao i višak kilograma.
To što neko ima manjak telesne težine, ne znači nužno da nema povišen holesterol, ili neki drugi zdravstveni problem koji se vezuje za one sa viškom kilograma. Zapravo, neko sa viškom kilograma mođe imati odlično zdravlje i savršenu krvnu sliku.
Ljubav GOJI! Evo koliko KILOGRAMA nabace žene u vezama i da li su za to krivi muškarci
Ove namirnice vam mogu pomoći da se ugojite ako je uzrok problema sa gojenjem unošenje nedovoljno kalorija.
1. Mleko i mlečni proizvodi
Ako vam prijaja mleko, odnosno niste intolerantni na laktozu i ako vam mlečni proizvodi ne uzrokuju neki drugi problem sa zdravljem, oni su odlični za povećanje telesne mase.
U njima se nalazi veliki broj masnoća, kalorija i kalcijuma. Mleko sadrži proteine koji su neophodni za izgradnju mišićne mase. Gojenje koje ne prati vežbanje i povećanje mišićne mase nije zdravo gojenje.
Posle treniranja možete popiti neki proteinski šejk sa mlekom ili pojedete grčki jogurt ili čokoladno mleko. Nakon treniranja je potrebno uneti što više proteina jer se tako grade mišići.
Dijeta bez ugljenih hidrata jelovnik i recepti
2. Jedite kikiriki i kikiriki puter
Kikiriki i kikiriki puter su prepuni kalorija. Da li ste znali da se u 100 grama kikiriki putera nalazi oko 600 kalorija. Ako na uravnoteženu ishranu dodate i par kašika kikiriki putera, imaćete toliki suficit u kalorijama, da ćete teško ostati na istoj kilaži.
Ovaj namaz možete mazati na tost, stavljati u salate, tortilje, lako se kombinuje sa raznim vrstama hrane. Odličan je za posle treninga, zato što sadrži veliki broj proteina.
Puter od kikirikija možete kupiti u prodavnici ili napraviti sami, za šta će vam biti potreban blender ili secko.
3. Unosite više skroba
Hrana bogata skrobom je odličan način da unesete dodatne kalorije. U ovakve namirnice spadaju: krompir, ovsene pahuljice, kukuruz, kinoa, pirinač.
Skrob u normalnim količinama je odličan za zdravlje organizma, a pored toga, hrana bogata skrobom obično sadrži i dosta vlakna. Ako pokušate da dobijete mišićnu masu, možda i nije najbolji izbor da jedete samo meso. Meso ima dosta kalorija, ali mu fali vlakana i ugljenih hidrata.
Keto dijeta je obično za one koji žele da sagore masti i definišu mišiće, ako želite da se ugojite vaš cilj je suprotan. Zato slobodno jedite i hranu bogatu skrobom.
Batat krompir – priprema, recepti, hrana za bebe
Batat krompir je takođe bokat skrobom i raznim vitaminima i mineralima. Predstavlja odličan doručak ili obrok posle treninga.
Batat tost možete napraviti na veoma prost način: isecite batat krompir na polovine i pecite oko pola sata. Kada krompir omekani, izvadite ga iz rerne i premažite sa namazom od avokada ili humusom i preko stavite isprženo jaje. Eto odličnog obroka za početak dana.
4. Losos i drugu vrstu ribe
Riba je odličan izvor proteina i esencijalnih masnih kiselina, te se preporučuje svakome ko se pita kako se brzo ugojiti. Jedite ribu minimum dva puta nedeljno.
170 grama jednog fileta lososa sadrži 250 kalorija 12 grama zdravih masti i 37 grama proteina. Ribu možete pripremiti na bezbroj različitih načina: u ribljoj čorbi, grilovanu, kuvanu, pečenu, prženu – kako god da najviše odgovara vašem ukusu.
Umesto lososa možete koristiti i razne druge vrste riba, kao što su tuna, sardina ili skuša, ali se losos smatra najhranljivijim.
5. Hleb od celog zrna
Ako hoćete da se hranite zdravo to ne mora nužno značiti da treba da se odreknete hleba, već da treba da se odreknete belog hleba. Postoje zdravije verzije hleba koje se prave od celog zrna pšenice, speltinog, heljdinog, ovsenog, prinčanog brašna.
Hleb za kandidu bez kvasca – isprobani recepti
Kada se zrno melje i od njega se pravi brašno, onda se gubi veliki broj važnih nutrijenata iz njega, te ostaje samo skrob. Hleb od celog zrna je znatno hranljiviji i kaloričniji od običnog.
Brže se zasitite, a pritom unesete pregršt vitamina, minerala, proteina i vlakna u organizam. Ukoliko nemate vremena za kupovinu hleba od celog zrna preporučujemo da ga kupite u prodavnicama ili u radnjama zdrave hrane.
Kako se ugojiti u nogama?
Jedno od najčešćih pitanja kada se govori o gojenju jeste kako se ugojiti u nogama? Da li je uopšte moguće gojiti se samo u jednom delu tela? Moraćemo da vas razočaramo, ne možete baš da kontrolišete gde ćete se ugojiti. Gojenje je obično ravnomerno i više se primeti na mestima koja su za to genetski predodređena.
Dakle, nemoguće je ugojiti se samo u nogama, a ne ugojiti se u rukama ili struku – kilaže će svuda biti više. No, kod nekih je građa takva da će se gojenje više videti u pojedinim delovima tela.
Na primer, neke devojke će se najpre ugojiti u zadnjici, neke u stomaku, neke u rukama, neke u nogama. Isto pravilo važi za muškarce, iako uglavnom važi da se dobitak kilograma kod njih (naročito ako vežbaju) najpre vid u leđima, ramenima i grudima.
Ugojićete se u nogama ako budete redovno unosili višak kalorija i budete više vežbali noge. Budite strpljivi, izgradnja mišićne mase i dobijanje kilograma je proces koji traje mesecima, pa čak i godinama – sve zavisi kakve rezultate želite da postignete.
Kako se ugojiti i povećati mišićnu masu
Ukoliko pijete koka-kolu i jedete porodičnu picu svaki dan, sigurno ćete dobiti na težini, ali to neće biti zdrava težina, i verovatno ćete time stvoriti razne zdravstvene probleme. Dakle, morate vežbati i dobijati težinu istovremeno.
Ako želite polako i ravnomerno da dobijate na težini treba da unosite od 300 do 500 kalorija dnevno niše nego što potrošite. A ako se pitate kako se najbrže ugojiti, odgovor je sledeći: morate unositi od 700 do 1000 kalorija više na dnevnom nivou.
Koliko kalorija treba izgubiti za 1 kg? Zdravo mršavljenje
Jedan kilogram ima oko 7700 kalorija, te ako unosite oko 1000 kalorija viška dnevno, za otprilike nedelju dana ćete dobijati po kilogram. Sve ovo, naravno treba da bude propraćeno treniranjem, jer ne želite da povećavate nivo masti u telu, nego mišićnu masu.
Ako želite da se ugojite neophodno je da bar u početku, prvih nekoliko nedelja, brojite kalorije, kako biste bili sigurni da unosite više kalorija nego inače.
Još jedna bitna stvar koju treba naglasiti ako se želite ugojiti za kratko vreme jeste da jedete na svakih par sati. Ne smete preskakati obroke i morate imati minimum tri obroka dnevno, a još bolje je i više. Bićete sigurni da ste uneli dovoljan broj kalorija ako jedete na svaka 3 sata. Odnosno, da između osnovnih obroka imate užinu, koja će biti manje kalorična. To mogu biti bademi, neko voće, proteinska čokoladica i tome slično.
Radite vežbe sa tegovima i opterećenjima za snagu
Ako se pitate kako se ugojiti brzo i zdravo, morate povećati mišićnu masu, a najbolji način da se mišići ojačaju jesu vežbe sa tegovima i opterećenjima. Zato je teretana najbolji izbor za vas ako želite što pre da primetite rezultate.
Počnite sa dizanjem tegova, postepeno prelazite na sve veće težine. Idite u teretanu od dva do četiri puta nedeljno kako biste što pre videli rezultate.
Greška je da treba izbegavati kardio trening ako hoćete da dobijete na težini, ali ne treba na kardiu da vam bude akcenat, već za zagrevanje.
Na kraju krajeva, budite strpljivi, naročito u početku, jer se prvi rezultati najsporije vide, kada se ustalite sa treningom i vežbanjem, počećete da vidite sve veće promene na vašem telu.
Komentari (0)