Koliko puta ste dobili savet da bi najbolje bilo da vežbate ujutru?
Koliko puta vam je rečeno i da bi bilo dobro da izbacite kofein iz upotrebe?
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Šta ako bismo vam rekli da je kombinacija kafe i vežbanja, zapravo, idealna za gubitak kilograma?
Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu “International Society of Sports Nutrition” ispijanje jake kafe pre vežbanja može da pomogne u sagorevanju dodatnih masti.
Istraživanje je za cilj imalo da utvrdi dejstvo kofeina na “oksidaciju masti” ili brzinu kojom telo sagoreva masnoće. Istraživači su 15 muških učesnika, prosečne starosti 32 godine, zatražili da u nedelju dana četiri puta sprovode test vežbanja. Pobrinuli su se da svaki učesnik bude testiran u istom vremenskom periodu od poslednjeg obroka ili treninga i da nisu uzimali nikakve dodatke.
Istraživači su svakom ispitaniku davali 3 mg/kg kofeina ili placebo u 8 i 17 časova. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su unosili kofein sagorevali masnoće brže tokom svog treninga od onih koji su uzimali placebo.
“Rezultati naše studije su pokazali da je akutni unos kofeina 30 minuta pre izvođenja aerobnog treninga povećao maksimalnu oksidaciju masti tokom vežbanja”, rekao je Francisco José Amaro-Gahete, docent sa Odeljenja za fiziologiju na Univerzitetu u Granadi i vodeći autor ovog istraživanja.
Takođe su otkrili i da, iako je kofein uvek uticao na sagorevanje masti, bio posebno moćan kada se koristio pre popodnevnih vežbi. Njihova otkrića sugerišu da kofein povećava oksidaciju masti tokom jutarnjih treninga na sličan način kao i treninzi bez kofeina u popodnevnim satima, sugerišući da ćete najbolje rezultate postići ispijanjem brze kafe pre nego što počnete da vežbate kasnije tokom dana.
Čini se da se ova studija suprotstavlja uverenjima da će započinjanje dana treningom dovesti do najboljih rezultata.
“Preporuka za vežbanje rano ujutru da bi se povećala oksidacija masti je uobičajena. Međutim, ovoj preporuci možda nedostaje naučna osnova, jer nije jasno da li je ovo povećanje posledica vežbanja ujutro ili dužeg perioda bez hrane”, kaže Amaro-Gahete.
Ova nova studija se temelji na malom uzorku, pa rezultati sugerišu da su potrebna dalja i detaljnija istraživanja. Takođe je važno da ne preterate sa unosom kofeina, već da se držite preporučenih vrednosti.
Komentari (0)