Tokom pandemije koronavirusa koja je zahvatila svet, čak i okoreli fintes fanatici odlučili su da povuku u udobnost i sigurnost svog doma – izabravši vežbanje kod kuće kao alternativnu verziju. Međutim, mnogi nemaju adekvatne uslove da svoju trening rutinu prenesu i u dnevnu sobu, odsustvo sprava i prostora za vežbanje mogu igrati veliku ulogu u tom momentu.
No, nema mesta očajavanju – barem tako tvrdi Kijara Maden, fitnes instruktorka koja je našla rešenje kako da vežbate u sopstvenom domu i da pritom, koristeći samo kuhinjsku stolicu – odradite kompletan trening.
Kijara je osmislila niz vežbi koje će uključiti sve grupe mišića.
“Postoji mnogo vežbi koje možete da radite i bez pomagala, a ako pri ruci imate i običnu stolicu – nećete imati nikakav problem da imate kompletan trening”, obajšnjava instruktorka.
Evo kako izgleda njen program:
1. Čučan na jednoj nozi
Stavite stolicu ispred sebe i na nju podignite jednu nogu (telom okrenuti ka stolici). Osloncem na petu – pokušajte da se podignete na stolic s obe noge. Važno je da u ovaj pokret uključite i vaše telo, koje mora biti zategnuto tokom izvođenja vežbe. Ovaj pokret ponovite 20 puta, a onda promenite nogu oslonca.
2. Triceps propadanje
Okrenite leđa stolici, rukama se oslonite na nju i ispružite noge ispred sebe. Savijajte ruke u laktovima do 90 stepeni, a potom ih ispravite što više možete – te ovaj pokret ponovite 20 puta.
3. Sklek
Oslonite se rukama na stolicu telom okrenuti prema njoj,ispružite noge i oslonac napravite u vrhovima prstiju. Savijajte ruke dok vam stolica ne dodirne grudi, a potom ih ispravite da biste se vratili u prvobitni položaj. I ovu vežbu ponovite 20 puta.
4. Sedeći čučanj
Okrenite leđa stolici, savijajte noge u kolenima (držeći leđa ravna) sve dok zadnjicom ne dodirnete stolicu – te iz tog položaja vratite u prvobitni. Pogodili ste – i ovu vežbu radite u 20 ponavljanja!
Ove vežbe prodrmaće vaše telo i aktivirati sve grupe mišića, a vama dati priliku da ostanete u formi dok se ne vratite u vašu omiljenu teretanu.
Komentari (0)