Sigurno vam se dešavalo da ne možete da zaspite čim legnete i pitali ste se šta možete da uradite povodom toga i kako da brže utonete u san.
Stres i užurban načina života ne dopuštaju mislima da se smire već cirkulišu mozgom i u vreme kada bi trebalo da spavamo. Ako nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, to nikako ne doprinosi mirnom snu. Međutim, postoje trikovi kako da se opustite, smirite misli i utonete brže u san.
Ukoliko ste među onima koji često imaju problem sa spavanjem , ova jednostavna metoda u koju se mnogi na internetu kunu može biti pravo rešenje za vas.
Takozvana metoda 4-7-8 stekla je milione sledbenika širom sveta poslednjih godina, a video njenog tvorca dr Endrjua Vejla je sve popularniji na internetu. Ovaj stručnjak za san sa Harvarda svoju metodu opisuje kao “prirodnu tehniku za smirenje živčanog sastava” i kao jednostavan način da se rešite stresa pomoću elemenata meditacije. Taj trik temelji se na drevnoj indijskoj praksi pranajama, što u prevodu znači – regulacija daha.
Kako metoda 4-7-8 deluje?
Prvo što morate da uradite je da stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, i tako ga držite sve do kraja vežbe. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje. Zatim zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri. Potom, zadržite dah brojeći do sedam. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
“Imajte na umu da uvek udišete lagano kroz nos i izdišete jako na usta”, napomenuo je Vejl, koga mnogi nazivaju guruom, i dodao kako je broj sekundi i ponavljanja jako bitan za uspeh ove vežbe.
Ova metoda stekla je veliku popularnost tokom godina, iako se neki žale kako im je I samo uputstvo previše komplikovano. Vejl dodaje kako ovu metodu treba dobro uvežbati pre nego što vam zaista pomogne da zaspite u kratkom roku.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Sve više smo kod kuće: Evo kako da održimo mentalno zdravlje
ANTISTRES TERAPIJA KOJU NE SMETE DA PRESKOČITE: Ma koliko bili umorni, rezervišite vreme za ovo
Komentari (0)