Redovno i posvećeno treniranje zahteva povremeno pojačavanje intenziteta i dužine vežbanja, kako bi se postigli bolji rezultati.
Međutim, forsiranej jačeg treninga može da izazove upalu mišića, veoma neprijatnu pojavu koja se manifestuje veoma jakim bolom i koja vas tera da usporite na neko vreme.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Važno je da se pre svakog treninga dobro zagrejete i da istegnete nakon njega. To je prva linija prevencije upale mišića.
Ukoliko do nje dođe, nema potrebe da očajavate ili da pribegavate nekim medikamentima.
Masaža
Istraživanja su pokazala da masaža može da ublaži upalne procese i da ubrza oporavak mišića nakon treninga.
Pravilno se hranite
Za obnovu i oporavak mišića su neophodni proteini, za pravilan rad zglobova zdrave masti, a za energiju ugljeni hidrati. Zbog toga vam je neophodna uravnotežena i zdrava ishrana, kako pre treninga, tako i nakon njega.
Aktivno hlađenje
Svaki dobar trener i instruktor će vam preporučiti zagrevanje pre treninga i hlađenje mišića nakon njega. Ovaj proces vraća otkucaje srca i Umesto da samo ležite, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja.
Pijte dosta vode
Za oporavak mišića je neophodna voda, jer upravo ona održava zdravu cirkulaciju supstanci po celom telu,utiče na smanjenje upalnih procesa, i pomaže u izbacivanju štetnih materija. Poreed toga, voda potpomaže unos hranjivih materija u mišiće i ubrzava oporavak mišića.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)