Kako se ne biste svaki put nakon neke napornije vežbe borili za vazduh, neophodno je da naučite pravilno da dišete u toku treninga.
Ovo se posebno odnosi na osobe koje su početnici.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Iako vežbe na početku treba da budu manjeg intenziteta, disanje ne sme da se zapostavi.
Šta više, ovaj period je idealan za savladavanje pravilnih tehnika, jer će vam sa pojačavanjem intenziteta vežbanja, biti potreban i veći napor.
Veći napor, sam po sebi, iziskuje i veću potrebu tela za kiseonikom. Nepravilno disanje može da ima izrazito loš uticaj na vaše srce.
Disanje na usta ili na nos
Ovo je više stvar navike, ali stručnjaci savetuju da se u toku vežbanja ipak diše na nos. Glavni razlog je taj što disanje na nos umiruje telo.
Ne zadržavajte dah
Ovo je česta, ali loša navika. Početnici neretko misle da će im zadržavanje daha pomoći da upotrebe više energije kako bi odradili vežbu.
To je česta zabluda, a kontinuirano disanje ustaljenim tempom, mnogo je bolje rešenje.
Šablon disanja
Pre samog vežbanja, potrebno je da se fokusirate na usklađivanje disanja sa ritmom otkucaja srca. Ovo će vam mnogo pomoći prilikom džogiranja i drugih vežbi.
Ustalite ritam disanja
Tokom vežbanja zamenite plitko i ubrzano disanje dubokim uzdisajima na stomak. U toku vežbi slabijeg intenziteta, tri koraka treba da vam budu mera udisaja, i isto toliko koraka mera izdisaja.
Kod treninga srednjeg inteziteta udišite i izdišite na svaka dva koraka, a u slučaju sprintova i bržih vežbi udišite i izdišite svakim korakom.
Disanje na stomak
Disanjem na stomak ojačavate dijafragmu – glavni mišić koji se koristi tokom disanja. Udišite na nos šireći prvo stomak, pa pluća.
Dok izdišete na usta polako opuštajte stomak. Kada ovo savladate, disanje tokom treninga će vam biti olakšano.
BONUS VIDEO:
Izvor: Objektiv.rs, Novosti Magazin
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)