Svaki čovek bi u svom arsenalu trebalo da ima makar jedan pokret za dokazivanje pred drugima. Težak, ali dostižan, stoj na rukama je vredan pažnje. Naoružajte se ovim planom za napredak, uz savete krosfit trenera i gimnastičara Dejvida Durantea.
1. Šuplji izdržaj
Ova pozicija priprema snažan posteriorni mehanizam, koji će vam biti potreban za stabilnost dok budete okrenuti naglavačke. Ležite sa ispruženim rukama skoro uz glavu, blago odignutim od poda, što se odnosi i na noge. Donji deo leđa bi trebalo da vam je prav, a ne povijen, a kor stegnut. Izdržite tako 10 sekundi i ponovite to šest puta.
2. Kosi izdržaj uza zid
Jeste to savladali? Održite ovaj čvrst položaj tela držeći ga u stoju na rukama sa stopalima oslonjenim o zid i dlanovima na podu. Šake treba da vam budu na oko metar ili manje od zida, a laktovi potpuno opruženi. Vežbajte disanje u ovom položaju da biste naučili da umirite dah, dok ste naglavačke. Izdržite 6 puta po 20 sekundi.
3 sjajne vežbe za koje vam je potrebna samo elastična traka!
3. Izdržaj pod pravim uglom
Kada počnete da se osećate udobno u kosom izdržaju, pređite na ugao od 90 stepeni. Polako skliznite prstima nadole, da vam se stopala nađu u visini kukova, koji su tačno iznad ramena. Uradite 6 serija tako što ćete biti u prethodnom položaju 10 sekundi, a onda formirati prav ugao i ostati još 10.
4. Pružanje noge
Ovo je vaša poslednja vežba pre pravog stoja na rukama. Provedite 5 sekundi u kosom izdržaju, potom još 5 sekundi pod pravim uglom, a onda podignite jednu nogu uvis, oslanjajući se samo prstima druge, koje treba da raširite radi stabilnosti. Preostaje samo da odvojite i drugu nogu.
SADA IMATE VREMENA, ALI NEMATE IZGOVOR: Isprobajte vežbe za početnike!
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)