Bez nadutosti, akni i nervoze: Namirnice koje ublažavaju simptome PMS-a

Nedelju do dve pre početka menstruacije, čak 8 do 20 posto žena oseća teške ili umereno teške simptome.

Osećaji poput glavobolje, bola u grudima, mrzovolje i nadutosti, možete, na sreću, ublažiti ishranom.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Postoji veći broj namirnica koje vam pružaju dovoljnu količinu hranljivih sastojaka i pomažu kod ublažavanja nekih od simptoma PMS-a. Međutim, pojedina hrana ih mogu pogoršati, zato je važno da u ovom, posebno osetljivom periodu, povedete računa o ishrani.

Brokoli i prokelj

Možda deluje apsurdno da se problem sa nadimanjem u PMS-u rešava hranom koja je bogata vlaknima, ali visok nivo ovih materija koji se nalazi u pomenutom povrću, služi upravo toj svrsi.

Pored toga, ove namirnice su bogate vodom koja pomaže kod smanjenja gasova i neprijatnog osećaja u stomaku.

Zasoljene prerađevine, poput čipsa, izbegavajte.

Kelj i spanać

Akne koje izaziva hormonski disbalans, česta su pojava u ovom periodu, a pomenuto povrće, koje je bogato vitaminom A, ublažava ovaj problem.

Vitamin A hidrira suvu kožu i u određenoj meri štiti kožu od UV zračenje.

Grilovana riba

Omega 3 masne kiseline, kojima je riba bogata, utiče čak i na vaše raspoloženje.

Istraživanje sprovedeno na Harvardu, pokazalo je da omega 3 ima antidepresivno dejstvo na čoveka.

Losos ili pastrmka su sasvim dobar izbor.

Foto: Bruno D’Andrea / Alamy / Alamy / Profimedia

Jogurt, kiselo mleko i mladi sir

Kalcijum, kojim obiluju mlečne prerađevine, odličan je u suzbijanju simptoma PMS-a.

Mladi sirevi, za razliku od starih, nemaju puno soli, pa su poželjni kao hrana u ovom periodu.

Kiselo mleko i probiotski jogurt utiču povoljno na dobre bakterije u crevima, pa olakšavaju probavu, čime smanjuju i nadutost. Ukoliko postoji intolerancija na laktozu, mlečne proizvode ipak izbegavajte.

Seme bundeve

Semenke bundeve su bogate magnezijumom, koji je delotvoran protiv glavobolje. Nauka kaže da magnezijum opušta krvne sudove, što dovodi do umanjenja glavobolje.

Seme bundeve možete jesti sirovo u muslijima ili pečeno. Ovo je idealna zamena za nezdrave i presoljenje grickalice.

Kokice, čia semenke i kinoa

Ugljeni hidrati su delotvorni u smanjenju simptoma PMS-a. Ražani hleb od mešanog brašna, ovsene pahuljice ili kaša, izvrstan su obrok, bogat ovim materijama.

Ukoliko volite kokice, slobodno ih napravite sami, ali nemojte da ih presolite. Čia seme takođe pomaže u otklanjanju simptoma.

Banane

Banane pomažu lučenju melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji prirodnog ritma vašeg organizma, a pravilan san u ovom periodu je neophodan, kako biste kroz njega prošli bez većih tegoba.