Kako bi poboljšali zdravlje, mnogi uglavnom pribegavaju zdravijoj ishrani.
Sa druge strane, oni koji muku muče sa kilogramima, često su na dijetama, ili u kalorijskom deficitu. A kada je kalorijski deficit u pitanju, očuvanje i izgradnja mišića igra veliku ulogu.
U izgradnji mišića, imuniteta i opšteg zdravlja proteini, kao jedan od osnovnih nutrijenata, igraju izuzetno važnu ulogu.
Međutim, bez obzira na to što je njihov unos neophodan, preteran unos ovih nutrijenata neće biti ni od kakve dodatne koristi, već naprotiv, može da izazove niz zdravstvenih problema.
Preporučeni dnevni unos za prosečnu odraslu osobu iznosi oko 0,8 grama po kilogramu telesne mase, dok aktivnije osobe mogu da imaju veće potrebe. Međutim, stručnjaci upozoravaju da unos veći od 2 grama po kilogramu može da bude rizičan ako traje duže vreme.
Prekomeran unos proteina može da prouzrokuje probavne tegobe kao što je zatvor, posebno ako dolazi iz crvenog mesa i ako se zanemari unos vlakana. Takođe, može da optereti bubrege, jer oni moraju da obrađuju višak proteinskih nusproizvoda.
Dijete bogate masnim i prerađenim izvorima proteina povezuju se i s većim rizikom od srčanih bolesti. Osim toga, višak proteina koji telo ne iskoristi može da se pretvori u masne naslage, što dovodi do gojenja.
Ključ je u ravnoteži umerenog unosa proteina raspoređenih tokom dana i on daje najbolje rezultate za zdravlje.
Glavni izvor proteina su meso, jaja, riba i mlečni proizvodi.
Komentari (0)