Mnogim roditeljima uspavljivanje dece predstavlja veliki problem.
Štaviše, svaki drugi roditelj ima te muke.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Srećom, postoje različite metode koje mogu da vam pomognu.
Sve popularnija je 10-3-2-1.
Dobra priprema
Ovaj princip podrazumeva da se vi i vaše dete temeljno pripremite za odlazak u krevet, što bi moglo da vam bude od velike pomoći, a kada dete oseti vašu smirenost i ono će brzo zaspati. Stručnjaci poručuju poštovanje sledeće procedure koja bi trebalo da vam pređe u naviku i time reši problem na duge staze, i to bez ikakvih posebnih odricanja.
Poslednja kafa se pije u podne – Čak 10 sati pre odlaska na spavanje zaboravite na kofein, jer toliko vremena je potrebno organizmu da ga izbaci iz krvotoka i eliminiše njegove efekte. To znači da ne pijete kafu, čaj, energetska i gazirana pića.
Večerajte pre vesti – Tačno tri sata pre odlaska u krevet završite sa obilnim obrocima, jer ćete time pomoći organizmu da izbegne gorušicu i prekide sna. Izbegavajte i alkohol, jer on remeti veoma važnu REM fazu sna, koja počinje otprilike 90 minuta nakon što smo zaspali, a tokom nje se najviše stimuliše mozak i tada je najverovatnije da ćemo sanjati.
Spokojna noć
Predveče prestanite sa poslom – Zatim, dva sata pre spavanja prestanite sa bilo kakvim poslom, jer će vam to pomoći da se opustite. Rasteretite misli. Relaksirajte se. Dišite duboko.
Ugasite sve ekrane – I na kraju, sat pre odlaska u krevet ugasite sve ekrane – televizor, kompjuter, mobilni telefon… Iako je to najteže za decu, zapravo je možda i najvažnije. Tako ćete biti sigurni da će slatko i brzo zaspati, a i vi sa njima. Noć će konačno biti spokojna.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)