Popularna tehnika koja potiče iz Japana, osim što doprinosi gubitku kilograma, dovodi do jačanja mišića i oporavlja kičmu i leđa.
Problemi sa leđima mogu nastati iz različitih razloga, a jedan od njih je predugo sedenje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Doktor Fukutsuji smatra da je povreda leđa uzrokovana činjenicom da ljudi većinu vremena provode u sedećem položaju. Vekovima su Japanci sedeli na podu, zbog čega su leđa stalno doživljavala statički stres. Ovo je primoralo mišiće koji drže telo uspravno da rade neprekidno.
Uradite test držanja tela
Stanite ispred ogledala sa spojenim nogama i stisnite mišiće ispod pupka, kao i mišiće donjeg dela leđa i kukova tako da podupiru gornju polovinu tela. Podignite dijafragmu, ruke treba da vam budu oslobođene, ramena opuštena, a grudi blago napred. U slučaju lošeg držanja, leđa će vam biti zaobljena, sagnuta ili nagnuta prema gore.
Fukutsuji tehnika
Ova tehnika utiče na poboljšanje koje se sastoji iz tri faze:
1. Uklanjanje deformiteta kičme
2. Jačanje mišićnog korzeta
3. Održavanje ujednačenog držanja
Najteži deo se odnosi na popravljanje skeletnih mišića koji su uništeni lošim držanjem tela duži niz godina. Jedino što tada možete da uradite, jeste da ih ojačate i da se trudite da vam držanje bude što pravilnije.
Evo kako da uradite Fukutsuji tehniku za ispravljanje kičme:
Ispravite pogrešan položaj karlice – lezite na tepih
Postavite valjak (ili peškir) ispod leđa tako da dođe tačno iznad karlice. Stopala treba da vam budu razmaknuta, ramena pritisnite prema podu. Ispružite ruke iza glave, pritisnite tepih rukama tako da se mali prstići ruku dodiruju. Usmerite laktove prema unutra, pritisnite lopatice prema podu. Lezite u ovom položaju dva puta po 5 minuta, ali ne više od 10 minuta dnevno. Kasnije, kad se telo navikne na vežbu, možete je izvoditi više od 10 minuta dnevno.
Pogledajte video kako da pravilno izvedete ove vežbe:
Korekcija zakrivljene kičme – sedite na prostirku
Postavite valjak duž kičme i poduprite ga prstima. Lezite na vrh valjka tako da vam bude ispod kičme. Ispružite ruke i raširite ih. Trebali bi da se osećate kao da držite valjak lopaticama. Počnite sa nekoliko minuta, postepeno radite ovu vežbu do pet minuta dnevno. Postepeno ćete istezati kičmu, osetiti kako se trbušni mišići rastežu i dijafragma se podiže. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok kiseonika do svih organa i sistema.
Nakon što završite ove vežbe, nemojte odmah ustajati jer može doći do bolova u leđima ili u donjem delu leđa. Iz ležećeg položaja prvo se okrenite na bok i lagano ustajte pomažući se rukama. Ne bi trebalo da osećate nelagodu, bol ili drugu neprijatnost dok to radite. Ako se pojave, trebalo bi da prekinete izvođenje vežbe i da se odmorite.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)