Šta je to što utiče na san i kako poboljšati kvalitet spavanja, tema je kojom su se pozabavili psiholozi.
Ako imate problema sa nesanicom, a ne pomažu vam ni lekovi, ne brinite, ima i prirodnih rešenja ovog problema.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Tereza Čung, autorka “Rečnika snova od A do Z” i “Dekodera snova” pruža sledeće savete:
Jedite više zelenog povrća
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju dodatke vitamina B6 pre odlaska u krevet jasnije e sećaju svojih snova nakon buđenja.
Vitamin B6 prirodno se javlja u žitaricama, bananama, avokadu, spanaću, krompiru, mleku, jajima, džigerici i ribi. Razmotrite unos ovih namirnica, a ako se odlučite za dodatak B6 vitamina, posavetujte se sa lekarom.
Pre spavanja gledajte u mesec
Gledanje u mesec dok pokušavate da zaspite pomoći će vam da se bolje povežete sa svojim “unutrašnjim ja”, skrivenim željama i nadama.
Mistici kažu da Mesec vlada našom intuicijom i snovima, pa ako možete da ga vidite noću kroz prozor, usredsredite se na njega, ali ne duže od 10 minuta.
Oterajte noćne more
Najbolji način za izbegavanje noćnih mora je da uhvatimo rutinu spavanja. Pokušajte da legnete u krevet pre ponoći i ako je moguće da to činite u isto vreme i u narednim danima kada je u pitanju spavanje i buđenje.
Ako promenite vreme spavanja, moguće je da će vam se san i snovi poremetiti. To se događa jer ste promenili vreme svog odmora koje sad kasni za takozvanim “unutrašnjim” satom vašeg tela.
Ako treba da nadoknadite spavanje, idite ranije u krevet, ali ustajte svaki dan u isto vreme jer telesni sat treba da ostane isti. Ujutro izađite malo na sunce i desetak minuta se “osunčajte”. To zaista pomaže u podešavanju telesnog sata.
Takođe, izbegavajte stimulanse poput zastrašujućih filmova, kofeina, alkohola i pokušajte da se ne nervirate i da ne budete napeti.
Uživajte u kadi
Kupanje toplom kupkom samo 10 minuta uveče može poboljšati spavanje. Optimalno vreme za toplu kupku je oko sat ili dva pre spavanja.
Kupka takođe pomaže u padu telesne temperature, kako bi se utonulo u san.
Rastezanje za slatke snove
Lagano istezanje mišića na kraju napornog dana pomaže telu da se opusti i ukloni stres. Zapamtite, što ste mirniji i opušteniji pre spavanja, veće su šanse za čvrst san i lepe snove.
Lagani i usklađeni potezi istezanja praćeni dubokim disanjem su poput pokretne meditacije, ali postoje i drugi načini opuštanja pre spavanja, poput čitanja dobre knjige ili pisanja u časopisu.
Komentari (0)