Iako ste spavali dovoljno dugo, već u podne se osećate umorno i iscrpljeno?
Možda je za sve kriva vaša jutarnja rutina.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Lekari objašnjavaju da stvari koje radimo posle buđenja mogu u velikoj meri da utiču na ostatak našeg dana.
Pet najvećih grešaka koje pravi većina ljudi:
1. Odgađanje alarma
Mnogi ujutro odgađaju svoju alarme i pokušavaju da uhvate još malo sna. Međutim, ti poslednji minuti sna vam u stvari ne pomažu, iako tako može da vam se čini. Ako želite malo dodatnog vremena ujutro, bolja ideja bila bi da alarm podesite 15 minuta kasnije i ustanete čim zvoni nego da ga stalno pomerate, kaže Niket Sonpal s Medicinskog fakulteta Touro iz Njujorka.
2. Uzimate telefon čim se probudite
Ako je proveravanje mejlova, gledanje društvenih mreža ili skeniranje dnevnih naslova prvo što uradite ujutro, dopuštate da stvari koje su van vaše kontrole “otmu” vaše prve misli i osećanja, tvrdi doktor Naomi Parela.
U redu je ako ujutro posegnete odmah za telefonom jer vam zvoni alarm, ali nije dobro ako ga koristite da biste se odmah povezali sa spoljnim svetom.
Umesto toga, duboko udahnite. Uradite neke vežbe istezanja. Pozdravite svog partnera ili decu. Popijte malo vode.
3. Previše šećera rano ujutro
Stručnjaci upozoravaju da je doručak najproblematičniji obrok u danu kada je u pitanju dodani šećer zahvaljujući uobičajenim stvarima kao što su zaslađena kafa ili čaj, žitarice, sirupi, smutiji, jogurt i drugo. Što više šećera izbacite iz jutarnje rutine, tim bolje, smatra Parela.
Ako želite da započnete dan snažno i čvrsto, stvarno je korisno ako šećer možete potpuno da izbacite. Ipak, šećer nije toliki neprijatelj samo se preporučuje da pametno odaberete kada ćete uživati u njemu, dodala je Parela.
4. Nepravilno čišćenje lica
Koža noću može da pokupi prljavštinu poput mrtvih ćelija kože koje se skupljaju na jastučnici ili prašine koja možda cirkuliše u vašem prostoru gde spavate.
Ipak, neki dermatolozi ističu kako nije nužno da ujutro umivate lice proizvodima, ako ste taj obavezni zadatak odradili prethodne večeri. Višestruko korišćenje sapuna ili sredstava za čišćenje može isušiti kožu. Morate da vodite računa i o temperaturi vode.
“Iako bi moglo biti primamljivo umivanje lica vrlo hladnom vodom kako biste se razbudili, temperatura vode ne bi trebala biti ekstremna. Umijte se mlakom vodom”, savetuje dermatolog Stejsi Čimento.
I ne zaboravite da na lice nanesete zaštitni faktor protiv sunca.
5. Zanemarivanje mentalnog zdravlja
Jutra mogu biti teška. Međutim, ako dan ne započnete kako treba, sledećih nekoliko sati možete provesti boreći se s vašim lošim raspoloženjem. Zato, ujutro pronađite malo vremena za sebe.
“Strategije koje koristite mogu biti vrlo jednostavne. Podignite roletne gde god možete u svojoj kući kako biste pustili prirodno svetlo. Zatim pronađite nekoliko trenutaka za meditaciju, pisanje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno razgovarajte s voljenom osobom”, napominje Sonpal.
Komentari (0)