Sprečite PREJEDANJE: 4 jednostavna trika kako da manje jedete dok radite od kuće

Rad od kuće je definitivno postao deo naše svakodnevnice, a to logično, izaziva i neke probleme.

Jedna od stvari koja najviše muči ljude koji rade na ovaj način je kako da sebe spreče da previše jedu.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Uostalom, svi znaju koliko je lako, kada se čovek udubi u posao, zaboraviti da ne treba da pojedete grickalice koje stoje pored kompjutera ili na brzinu u sebe ubacite “tonu” sladoleda.

Takođe, rad od kuće, ukoliko ne povedete računa, može da poremeti i ustaljeni redosled obroka, što sve dovodi do poremećeja ishrane.

Nutricionista Sintija Sas predlaže 4 načina za kontrolisanje ishrane dok radite od kuće.

Raspored obroka

Čak i ako ranije niste doručkovali, sada je vreme da počnete. Istraživanja pokazuju da je energija dobijena varenjem hrane, duplo veća za doručak, nego što je to slučaj sa večerom. Takođe, volonteri koji su jeli jak doručak i slabiju večeru, imali su bolju kontrolu šećera u krvi i insulina.

Idealno bi bilo da ručak usledi pet sati nakon jakog doručka, a lagana večera otprilike, tri ili četiri sata posle ručka. Takođe, preporučuje se da između večere i odlaska na spavanje prođu najmanje tri sata kako biste pravilno svarili hranu.

Ne jedite dok radite

Lakše reći nego uraditi! Čak i kada vas hrana mami dok ste usred posla, odolite iskušenju. Nesvesno jedenje hrane (dok vam je mozak preokupiran nečim drugim) u većini slučajeva dovodi do prejedanja.

Da biste to izbegli, napravite pauzu, isključite sve uređaje i jedite na miru. Tako ćete jesti onoliko koliko vam treba, i nećete se pretrpavati hranom.

Pazite šta jedete

Iako ste u iskušenju da koristite praktičnu hranu, jer vam prija, u njoj nema prirodnih hranljivih sastojaka i vlakana, i ona može da napravi haos u vašem metabolizmu. Takođe, istraživanja su dokazala da su ljudi koji su konzumirali ultraprerađenu hranu unosili u organizam i do 500 kalorija više od ljudi koji su jeli neprerađenu hranu.

Na primer, mnogo verovatnije da ćete prestati da jedete ako pojedete jabuku ili šaku badema, dok, ako počnete da jedete čips, skoro sigurno nećete stati dok ne ispraznite celu kesicu.

Aleternativni načini za borbu protiv stresa

Ako koristite hranu kao način da se izborite sa stresom i emocijama, to će neizbežno voditi ka problemu sa težinom i padu imuniteta.

Vreme je da pronađete novi način da se izborite sa stresom, bez obzira koliko to zvuči teško. Pridržavajte se novog rasporeda ishrane, jedite samo kada ste gladni, izbegavajte grickalice i povežite se sa prijateljima preko društvenih mreža.

Slušajte muziku ili pogledajte smešni video na netu, iskoristite slobodu koju donosi rad od kuće i fokusirajte se na balans koji održava vaše psihofizičko zdravlje. I gledajte da napredujete, jedan po jedan dan…