Strah koji može potpuno da PARALIŠE: Zbog čega se javlja TREMA i kako je prevazići?

Sve je u našim glavama

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Freepik/cookie_studio

Većina ljudi ima tremu zbog raznoraznih životnih situacija koje im znače.

Najčešći razlog treme su situacije gde nas drugi procenjuju, u bilo kom obliku, ali trema može da se javi i zbog banalnijih uzroka, koji predstavljaju prepreku pojedinim osobama.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Trema može da bude minimalna, ali može i da predstavlja ogroman problem osobama koje ne mogu da iskontrolišu svoja negativna razmišljanja, pa čak može da dovede i do ozbiljnijih zdravstvenih i psihičkih poteškoća.

Osobe koje su sklone tome da ih trema “parališe”, zamišljaju negativne ishode situacija pre nego što su se te situacije zaista i odigrale. U glavi osoba stvara misli ili slike povezane sa različitim negativnim ishodima u kojima ona pravi greške, priča besmislice, zamuckuje, crveni, blokira se, biva ismejana ili kritikovana od strane drugih.

Ovakva zamišljanja uvode osobu u osećanje straha, a često i stida koja prate telesne senzacije kao što su ubrzano lupanje srca, plitko disanje, znojenje, crvenjenje, drhtanje.

Foto: Pixabay/TaisaBarcelos

Izraz “pozitivna trema” se odnosi na tremu čiji je intenzitet takav da moramo da budemo aktivni i spremni da reagujemo u određenoj situaciji.

Prema tome, ovakav intenzitet je čak i poželjan jer nam omogućava da spremno reagujemo i ne ometa našu aktivnost međutim onda kada trema naraste u tom stepenu kada ona remeti naše funkcionisanje to predstavlja problem.

Osobe koje imaju problem sa intenzivnom tremom postaju na nju osetljive i plaše se da će se ona pojaviti u nekoj narednoj situaciji što samo pojačava njen intenzitet.

Kako prevazići intenzivnu tremu?

Foto: Freepik/cookie_studio

Zaboravite na perfekcionizam

Prvenstveno treba da  odustanete od toga da vaš učinak bude savršen u određenoj situaciji. Umesto da zahtevate od sebe da se pokažete kao bolji nego ikad, realnije je da očekujete da budete dovoljno dobri i da date sve od sebe da se fokusirate na sve ono što ste želeli da kažete i predložite. Ukoliko i dođe do grešaka, nemojte ih preuveličavati i praviti od toga katastrofu već ih brzo ispravite ukoliko je moguće i nastavite dalje.

Nemojte da pridajete značaj svojoj tremi

Osobe koje imaju tremu često kada primete da je ona prisutna još više se uplaše. Ovo dalje može da ih ometa u normalnom funkcionisanju jer se intenzitet straha poveća i tako reći ih preplavi pa nastupi opšta blokada sistema. Prema tome, ukoliko primetite da imate tremu dovoljno je samo to da primetite ali da joj ne pridajete značaj time što počnete da interpretirate kako je to strašno i kako nećete moći ništa da uradite.

Foto: Pexels/Mike Greer

Prestanite da razmišljate o drugima

Obično u toku izlaganja osobe mogu da pojačaju svoju tremu tako što pokušavaju da “čitaju misli” drugih. Tako mogu da dođu do pogrešnih zaključaka da npr. određena osoba misli da to što ona priča nema smisla, da nije dovoljno ubedljiva… Nemojte da se bavite time šta vi mislite da drugi ljudi misle, jer je u većini slučajeva to pogrešno i vašim strahom a nije vam ni korisno jer će vas odvući od onoga što sami želite da kažete.

Pripremite se

Ako ste u mogućnosti, pripremite se što bolje pred neko izlaganje. Kada se dobro pripremite onda znate da ste dali sve od sebe i da ste u skladu sa sopstvenim kapacitetima odgovorili na zadatak. Međutim, neke situacije mogu doneti nešto nepredviđeno, npr. neko vam može postaviti pitanje za koje se vi niste unapred pripremili. Nemojte da vas ovakav ishod zastraši već prihvatite to kao nešto što je očekivano i ako ne odgovorite potpuno uspešno nemojte kriviti sebe zbog toga već pokažite volju da ste spremni da naučite.

Foto: Pexels/ Kelvin Valerio

Oslobodite se napetosti relaksirajućim disanjem

Ako imate tendenciju da sami sebe plašite pred svako izlaganje unapred nekoliko dana pokušajte da se opustite relaksirajućim disanjem. Konstantno održavanje straha percipiranjem negativnih događaja čini vaš autonomni nervni sistem pobuđenim pa se tehnikom produbljenog disanja on vraća u normalu. Na ovaj način se intenzitet treme smanji pa je moguće lakše je prevazići. Produbljenim disanjem smanjite intenzitet pobuđenosti svog organizma kako biste smirenije pristupili zadatku.

Tremu treba prihvatiti kao nešto što je tipično za situacije u kojima neko procenjuje vase sposobnosti, ali je bitno da ona ne stvara bezrazložan strah kod vas i da vas tera da predviđate negativne ishode. Fokusirajte se samo na to što izvodite i ne zahtevajte savršenstvo, već budite svesni da su nekada greške neminovne.



Izvor: Objektiv.rs, vaspsiholog.com

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar