Brz i nezdrav način života, dugo sedenje ispred kompjutera, loše držanje, dugo stajanje… sve to može uticati na pojavu bolova u telu. Nekad se za masažu nema ni vremena ni novca što ne znači da ne postoji način da sebi pomognete.
Rešenje svih muka ležu u teniskim lopticama. Za masažu ramena i kukova biće vam potrebne dve, dok za masažu i vežbe za bolje držanje leđa i stoapala, potrebna vam je samo jedna loptica.
Teniska loptica je prilično čvrsta, a pri tome je prekrivena mekom tkaninom što je čini idealnom za samomasažu.
Zahvaljujući vežbama sa teniskom lopticom, možete se osloboditi bolova u leđima, nastalih kao posledica bilo kakvih uklještenja, bolova u mišićima i vratu.
Napetost u ramenima
Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.
Pomoći će vam ublažiti tenziju ili bol i bez odlaska u salon za masažu.
Bolna stopala
Nevezano da li dugo stojite ili često nosite neudobnu obuću ili obuću sa visokom štiklom, loptica vam može pomoći da opustite mišiće i brzo se rešite bolova.
Oslonite se na zid ili stolicu radi veće stabilnosti a lopticu nagazite sredinom stopala. Potrebno je da je kotrljate lagano, najpre napred, potom nazad. Trudite se da dišete duboko i da koristite sopstvenu težinu.
U videu ispod videćete još nekoliko vežbi za brzo rešavanje problema bolnih stopala.
Bol u kolenima
Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu i postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.
Bol u kukovima
Za ovu vežbu biće vam potrebne dve loptice. Lezite na stomak i postavite teniske loptice u “jamice” ispod kostiju na kukovima. Ruke držite ispod brade, blago savijene. Dišite polako a noge širite i skupljajte a potom skupite i savijajte u kolenima. Vežbu ponovite nekoliko puta.
Nakon toga, lezite na leđa i postavite loptice ispod kukova i oslonite se na njih. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.
Bolovi u gornjem delu leđa i ramenima
Postoji više vežbi koje vam mogu pomoći. Jedna od njih je da stanete pored zida i stavite lopticu u deo ispod lopatica, ali ne na kičmu, već sa strane, na mišićni deo. Stisnite je. Kolena su malo savijena. Počnite sa kotrljanjem loptice po leđima, tražeći napete tačke. Na taj način masirate mišiće duž kičme.
Vežba za bol u donjem delu leđa
Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.
Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Oba opuštamnje neka potraje do pet minuta.
Komentari (0)