Patimo od manjka vremena – to je verovatno jedna od najrasprostranjenijih “bolesti” modernog doba.
Kada u naš gust raspored pokušamo da udenemo i vreme za vežbanje – najčešće shvatimo da nam ne preostaje ništa više do nekih pola sata slobode koju možemo da posvetimo fizičkom zdravlju.
E pa, imamo odličnu vest za vas!
Možda vam zvuči nestvarno, ali ove 4 vežbe po sistemu ”koliko god je moguće ponavljanja”, aktiviraće potrošnju kiseonika i posle treninga, što znači da ćete se i dugo nakon treninga kalorije i dalje trošiti.
Ovo je svakako najbolji i najefikasniji sistem za one koji nemaju mnogo vremena za vežbanje.
Radite vežbe tokom vremena od 20 minuta, sa što manje odmaranja i ukoliko ste odradili sve, a još uvek niste ispunili 20 minuta – dodajte ekstra seriju, kako biste kompletno završili trening.
Svaku vežbu uradite po 20 ponavljanja, a broj serija – neka bude što veći, u vremenskom okviru od 20 minuta.
1. Predator Džek
Prva vežba je za pokretanje metabolizma. Stojite, noge su vam sastavljene, a ruke opružene ispred vas, tako da vam se palčevi dodiruju. Čučnite i što više možete raširite ruke i noge. Vodite računa da su vam ručni zglobovi u ravni sa ramenima. Skočite u početnu poziciju i krenite da radite ponavljanja u brzini.
2. Potisak sa bučicom
Stojite, stopala su vam blago razmaknuta i paralelna, a bučica se nalazi između. Čučnite i zgrabite bučicu desnom rukom, ustanite i držite bučicu ispred sebe, u ravni sa desnim ramenom. Izdržite jednu sekundu pa potisnite ruku sa bučicom iznad glave, pravo. Vratite se u početni položaj pa uradite još devet ponavljanja, a zatim pređite na levu ruku.
3. Leptir-trbušnjak
Lezite na pod sa rukama podmetnutim iznad glave i sa nogama savijenim u kolenima blago, tako da su vam stopala obe noge sastavljena. Brzo podignite trup u sedeći položaj i dohvatite skočne zglobove sa obe ruke. Zatim se polako spustite nazad. Trudite se da budete stabilni tokom svih ponavljanja.
4. Trzaj sa tegom
Držite teg u desnoj ruci i čučite, dok vam butine ne budu skroz paralelne sa podom. Podižete se kukovima i kolenima, a kada se teg nađe u visini ramena, ispred vas, iskoristite zamah da ga podignete iznad glave. Uradite 10 ponavljanja jednom rukom, a zatim promenite stranu.
Podesite štopericu, vreme je za topljenje masti.
Komentari (0)