Ukoliko želite zategnut stomak, trebalo bi da počnete od vežbi za donje trbušnjake.
Njima treba više vremena da se ojačaju i izdefinišu, nego što je to slučaj sa gornjim trbušnjacima.
Ovaj trening je zamišljen tako da se u prve dve vežbe napada donji deo trbušnjaka, u trećoj vežbi je fokus na bočnim trbušnjacima, a na kraju se akcenat stavlja na stabilizatore jezgra.
Vežba 1: Podizanje nogu
12-15 ponavljanja
Podizanje nogu, dok se držite za šipku, podstiče fleksore kuka i drži tenziju trbušnih mišića. Pri vrhu pokreta podignite karlicu i zadržite se jednu sekundu.
Vežba 2: Bočni zamah
10 ponavljanja na obe strane
Ova vežba podrazumeva da jedan kraj velike šipke sa opterećenjem stavite u ugao. Treba da uhvatite kraj šipke sa tegom i da je pomerate sa jednog na drugi kraj boka kreirajući obrnuti oblik slova U.
Vežba 3: Trbušnjaci sa opterećenjem
15 ponavljanja
Držeći okrugli teg ispred lica lezite na leđa sa blago savijenim kolenima. Podignite se, zadržite jednu sekundu a zatim u sporijem ritmu spuštajte torzo dok vam ramena ne dodirnu pod.
Vežba 4: Prednji izdržaj na pilates lopti
izdržaj od 30 sekundi
Svoje laktove postavite na pilates loptu i zauzmite stav za izdržaj. Telo treba da vam bude u potpuno ravnoj liniji.
Pakleni trening za zategnuto telo: 30 minuta vežbi koje će zapaliti vaše mišiće
Početak treninga je NAJVAŽNIJI: Zbog čega prvo treba da radite NAJTEŽE vežbe?
Komentari (0)