Na samom početku vežbanja nakon laganog zagrevanja, vaši mišići su sveži i vaš kardiovaskularni kapacitet je najviši.
Spremni ste za dizanje tegova i svu energiju možete da iskoristite na najvažnije vežbe sa kojima ćete postići najbolje rezultate.
Tokom vežbanja fokus je jako bitan i to ne samo što će vam pomoći u dobijanju najboljih rezultata, već ćete sprečiti moguće povrede.
Dok dižete velike težine ili završavate izazovne i strukturalne vežbe, morate da budete vrlo fokusirani.
Izaberite da prvo završite zahtevnije vežbe, jer na taj način dobijate 80% prednosti u prvih 10-20 minuta vežbanja.
Kasnije tokom vežbanja možete da se usredsredite na pomoćne vežbe koje zahtevaju lakše pokrete kao što su lateralno podizanje, pregib bučicama ili triceps potisak prema dole. To može da bude jako važno, ali će vam intenzitet narednih vežbi biti u padu.
Ukoliko izaberete ovakav pristup, obavezno je da se prvo zagrejete.
Na primer, ako izvodite skup čučnjeva na početku vežbi trebalo bi da izvedete bar 1-2 seta zagrevanja uz maksimalan napor od 50% ili oko 70% onoga što možete da učinite sa 10 ponavljanja.
Ako je vaše telo spremno za pokret, tek onda možete da počnete da se forsirate.
Stavljanje najtežih vežbi na početak liste vaših vežbi zvuči prilično jednostavno, ali ono deluje dosta intenzivno i može da poboljša vaše vežbanje i ubrza vaš dolazak do cilja.
Ustajte, SPAVALICE! Vreme je da napunite baterije uz 4 MINI jutarnja TRENINGA (VIDEO)
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)