Ukoliko želite miran san i da se probudite odmorni, moraćete da se odreknete nekoliko loših navika, koje svi imamo, i povedete računa o tome šta radite pre spavanja.
Po rečima stručnjaka, probajte da pre odlaska u krevet, NE radite sledeće stvari:
Čitanje prije spavanja
Veliki broj ljudi obožava da čita pre spavanja, ali problem je što se organizam na to navikne, pa ne možete zaspite pre nego što pročitate nekoliko poglavlja. Izbegavajte čitanje i pustite organizam da se odmori. Ako već ne možete bez čitanja, neka to bude lagano i zabavno štivo, a ne neke teške psihološke drame, horor priče i slično.
Facebook za laku noć ne donosi san na oči
Kompjuter, odnosno svetlost ekrana stimulše rad mozga, zbog čega mu treba dosta vremena da se isključi. Izbegavajte proveravanje statusa na Facebooku taman pre spavanja jer nećete moći da zaspite.
Važno je na čemu spavate
Iako je kvalitetan dušek uglavnom skup, pružiće vam noći mirnog sna. Isto važi i za jastuke. Ako spavate na leđima ili stomaku odaberite mekši jastuk, a ako spavate na boku tvrđi.
Digitalni budilnik
Najvažnije je da spavate u potpunom mraku, a svetlo digitalnog budilnika može da vas omete dok pokušavate da zaspite. U ovom slučaju najbolje rešenje je alarm na mobilnom telefonu.
Nemojte ostati u krevetu
Ako ne možete da zaspite, nema smisla da ostajete u krevetu. Ako ne možete da zaspite duže od 30 minuta trebalo bi da gledate TV, odnosno radite nešto što zahteva minimalni umni napor.
Vežbanje u večernjim satima
Izbegavajte vežbanje do tri sata pre spavanja zato što intenzivna fizička aktivnost podiže telesnu temperaturu i nivo energije. Upravo će zbog toga organizmu trebati više vremena da se smiri i zaspi.
Komentari (0)