“U folikularnoj fazi sam toliko energična da imam osećaj da mogu da dižem mnogo teže tegove. Tada volim da uklopim i duže trčanje”, opisuje Česi Bergojn za BBC, medicinska sestra iz Australije koja se bavi i ličnim treningom i ishranom.
Njena iskustva odražavaju sve popularniji trend poznat kao “cycle-syncing” (usklađivanje sa ciklusom) – praksu prilagođavanja treninga fazama menstrualnog ciklusa, o kojoj kruže hiljade video-snimaka na društvenim mrežama. Većinu tih saveta, međutim, dele kreatori sadržaja iz sveta fitnesa i velnesa, a ne lekari ili istraživači.
Kreatori sadržaja obično preporučuju blaži oblik vežbanja tokom menstruacije, postepeno pojačavanje intenziteta u folikularnoj fazi, najintenzivniji trening snage oko ovulacije, a zatim ponovno usporavanje u lutealnoj fazi, koja prethodi sledećoj menstruaciji.
Šta zapravo kažu istraživanja
“Reč je o trendu zasnovanom na marketingu, a ne na bilo kakvom istraživanju ili dokazima”, kaže Keli Meknalti, istraživačica sa Univerziteta Lids Beket, koja se bavi upravo vezom između menstrualnog ciklusa i vežbanja. Ona ističe i da su menstrualni ciklusi izuzito individualni, zbog čega je paušalne savete teško primeniti na sve žene.
Slično upozorava i dr Fej Bejt, lekarka i stručnjakinja za zdravlje žena: “Model ‘po jedan kalup za sve’ – da bi trebalo da vežbate na jedan način u jednoj fazi, a na potpuno drugačiji u drugoj – ne bi trebalo da važi za sve žene.”
Njihove stavove potkrepljuje i nauka. Sistematski pregled i meta-analiza objavljena 2020. godine, koja je obuhvatila 51 studiju, ispitivala je da li faze menstrualnog ciklusa utiču na sportske performanse žena ,od izdržljivosti do maksimalne sile pri dizanju ili skoku, i nije pronašla dosledne razlike u performansama u zavisnosti od faze ciklusa.
Stvaranje mišićnih proteina
Istraživači sa Univerziteta Mekmaster otišli su korak dalje 2025. godine i direktno merili sintezu mišićnih proteina,proces ključan za izgradnju i održavanje mišića tokom folikularne faze (kada je nivo estrogena najviši) i lutealne faze (kada dominira progesteron). Rezultati nisu pokazali nikakvu razliku, ni pozitivnu ni negativnu, u stvaranju mišićnih proteina između te dve faze, čime su, kako navode autori, osporena uverenja da usklađivanje treninga sa ciklusom donosi hormonsku prednost pri izgradnji mišića i snage.
Ipak, nauka nije potpuno jednoglasna po ovom pitanju: pojedine manje studije ukazuju da trening snage u folikularnoj fazi može dati nešto bolji efekat na mišićnu snagu od treninga u lutealnoj fazi, dok jedno istraživanje iz 2024. godine, sprovedeno na 26 fudbalerki i 593 praćena ciklusa, beleži da su povrede bile do šest puta češće u kasnoj lutealnoj fazi – neposredno pred menstruaciju, kada nivoi estrogena i progesterona opadaju – nego tokom same menstruacije.
Komentari (0)