Mnogi ljudi pred odlazak u krevet požele da nešto pojedu, bilo da je reč o slatkišima, grickalicama ili malom međuobroku. Ipak, nije svaka namirnica dobar izbor za kasne sate.
Nutricionistkinja Eliza Loukou otkrila je za The Sun da pojedine namirnice mogu negativno da utiču na kvalitet sna i da ih je bolje izbegavati pre spavanja.
Iako postoji hrana koju možemo bezbedno da pojedemo uveče, postoje i one namirnice koje mogu da poremete odmor tokom noći. Prema njenom mišljenju, ovih pet namirnica spada među najgore izbore pred odlazak u krevet.
Čokolada može da izazove nesanicu
Iako je mnogima omiljena poslastica, čokolada nije najbolji izbor pred spavanje. Nutricionistkinja Eliza Loukou objašnjava da čokolada sadrži velike količine kofeina koji može loše da utiče na kvalitet sna.
Kofein može da dovede do nesanice i oteža uspavljivanje, a dodatni problem predstavlja i velika količina šećera koju čokolada sadrži. Zbog toga ova poslastica nije idealna namirnica za kasne večernje sate.
Sir može da razbudi organizam
Sir, posebno zreli sirevi, možda deluje kao lagan izbor za večernji međuobrok, ali nutricionistkinja smatra da može da bude jedan od lošijih izbora pred spavanje.
Razlog je visok nivo aminokiseline tiramin koju sadrže zreli sirevi. Ova supstanca može da podstakne nadbubrežnu žlezdu da oslobađa hormone zbog kojih se osećamo budnije.
Zbog toga sir može da utiče na san i da oteža telu da se pripremi za odmor.
Masna i začinjena hrana otežava varenje
Masnu hranu bi trebalo izbegavati pre odlaska u krevet jer organizmu treba dosta vremena da pravilno svari masti koje se nalaze u njoj.
Kada telo kasno uveče mora intenzivno da radi na varenju, to može da utiče na kvalitet odmora.
Isti problem može da postoji i kod začinjene hrane. Osim što može da optereti varenje, začinjena jela mogu da ometaju regulaciju telesne temperature.
Za ovaj proces potreban je visok nivo energije, zbog čega dubok san može da bude otežan.
Slatkiši mogu da poremete nivo šećera u krvi
Slatka hrana pred spavanje može da izazove nagli skok nivoa šećera u krvi, nakon čega tokom sna dolazi do njegovog pada.
Ovo se odnosi na sladoled, ali i na druge poslastice poput slatkiša, kolača i keksa.
Prema navodima “Healthline”-a, namirnice koje izazivaju velike promene nivoa šećera u krvi mogu da podstaknu oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola.
Ove promene mogu da dovedu do problema sa spavanjem i da otežaju kvalitetan noćni odmor.
Slane grickalice mogu da iscrpe organizam
Mnogima su grickalice omiljene upravo zbog slanog ukusa, ali previše soli pred spavanje može da napravi problem.
Nutricionistkinja objašnjava da velika količina soli može da dehidrira telo, ali i da poveća zadržavanje vode u organizmu.
Zbog toga mogu da se jave umor i osećaj iscrpljenosti.
Studija Evropskog društva za endokrinologiju otkrila je da slana hrana, poput čipsa, može da prouzrokuje probleme sa snom.
Komentari (0)