Osećaj nemogućnosti pražnjenja creva jedan je od neprijatnijih problema koji može da poremeti svakodnevni život. Nadutost, nelagodnost i osećaj težine često prate ovo stanje, a prema Klivlendskoj klinici zatvor se najčešće javlja zbog promena u ishrani ili rutini, kao i zbog nedovoljnog unosa vlakana. Stručnjaci naglašavaju da, ukoliko je problem jak ili dugotrajan, obavezno treba potražiti savet lekara.
Kada se govori o tome šta je zapravo redovna stolica, situacija nije ista za sve ljude. Tehnički gledano, sve što je manje od tri pražnjenja creva nedeljno može da se definiše kao zatvor, ali u praksi to nije univerzalno pravilo.
Kod nekih ljudi normalno je da imaju stolicu nekoliko puta dnevno, dok je kod drugih uobičajeno da se pražnjenje dešava svega nekoliko puta nedeljno.
Hrana i prirodni izvori vlakana koji mogu da pomognu
Jedan od prirodnih načina da se podstakne rad creva jesu namirnice bogate vlaknima. Doktorka prirodne medicine Džanin Boring, koja na “TikToku” deli savete o zdravlju digestivnog sistema, ističe da su smokve posebno korisne jer sadrže visok nivo vlakana i mogu da utiču na bolju probavu i lakše pražnjenje creva.
Pored njih, klivlendska klinika navodi da u ovu grupu spadaju i šljive, pšenične mekinje, pomorandže, ananas i bobičasto voće, koji takođe mogu da utiču na bolji rad digestivnog sistema.
Hidratacija kao ključ normalnog varenja
Jedan od najvažnijih faktora za pravilno funkcionisanje creva jeste unos tečnosti. Kako objašnjava doktorka Boring, kada organizam nema dovoljno vode, stolica može da postane suva i tvrda, što može da izazove otežano pražnjenje creva.
Prema preporukama Američkih nacionalnih akademija nauka, inženjerstva i medicine, koje prenosi Klinika “Mejo”, muškarci bi trebalo da unose oko 15,5 čaša tečnosti dnevno, dok je za žene preporuka oko 11,5 čaša. Stručnjaci dodatno objašnjavaju da se oko 20 odsto tečnosti unosi kroz hranu, dok ostatak dolazi kroz pića.
Takođe se savetuje da se izbegavaju napici koji mogu da izazovu dehidrataciju, kao što su kofeinska pića, zaslađena gazirana pića i alkohol.
Kafa i maslinovo ulje kao neočekivana kombinacija
Kafa je odavno poznata po tome da može da stimuliše rad creva, a naučna istraživanja to i potvrđuju. Studija iz 2022. godine objavljena u časopisu “Nutrients” pokazala je da kafa može da stimuliše lučenje želudačnih sokova i aktivnost creva.
Doktorka Boring predlaže i dodatni trik koji može da pojača ovaj efekat, a to je dodavanje maslinovog ulja u jutarnju kafu. Studija iz 2021. godine objavljena u “Journal of Pediatric Surgery” pokazala je da maslinovo ulje može da pomogne kod ublažavanja zatvora, dok je u drugom istraživanju primećeno da su žene koje su uz doručak unosile jednu supenu kašiku maslinovog ulja imale veći gubitak telesne masti i značajan pad krvnog pritiska u odnosu na one koje to nisu radile.
Kako se objašnjava, ovakvi efekti mogu da budu povezani sa polifenolima u maslinovom ulju koji mogu da utiču na smanjenje upala u digestivnom traktu i podsticanje rasta korisnih bakterija, pa se zbog toga preporučuje da se u jutarnju kafu doda jedna kašika ovog ulja.
Dodatne promene navika koje mogu da pomognu
Klivlendska klinika navodi da i fizička aktivnost može da utiče na bolji rad creva, kao i izbegavanje prerađene i pržene hrane. Takođe se preporučuje i jednostavna promena položaja tokom sedenja na WC šolji, jer podizanje nogu može da olakša pražnjenje.
Stručnjaci ističu da, ukoliko se problemi sa zatvorom, ali i dijarejom ili drugim poremećajima rada creva često ponavljaju, treba proveriti i moguće uzroke kao što su lekovi, suplementi ili zdravstvena stanja poput sindroma iritabilnog creva (IBS) ili dijabetesa.
Prirodni napici i tradicionalni lekovi
Nana i đumbir se već dugo koriste kao pomoć kod problema sa varenjem. Pepermint sadrži mentol koji opušta mišiće digestivnog sistema, dok đumbir može da utiče na ubrzanje usporenog varenja jer podstiče stvaranje toplote u organizmu. Čaj od đumbira se često smatra boljim izborom od tableta jer topla voda dodatno može da stimuliše varenje, pa ovaj napitak može da pomogne kod grčeva, nadutosti i zatvora.
Kao još jedan tradicionalni način rešavanja ovog problema navodi se ricinusovo ulje, koje se koristi već generacijama. Preporuka je da se jedna do dve kašičice popiju na prazan stomak, a efekat može da se javi u roku od oko osam sati, jer se sastojci ovog ulja razgrađuju u supstance koje stimulišu rad tankog i debelog creva.
Jednostavan trik koji može da olakša pražnjenje creva
Postoji i praktičan trik koji se odnosi na položaj tela tokom sedenja na WC šolji. Kada se stopala podignu na malu klupicu, obrnuti lavor ili kutiju, tako da su kolena iznad nivoa kukova, telo zauzima prirodniji položaj sličan čučnju, što može da olakša pražnjenje creva. Sličan efekat može da se postigne i kada se stopalo jedne noge postavi na koleno druge.
Zatvor je neprijatno stanje, ali u mnogim slučajevima promene u ishrani, unos tečnosti i male svakodnevne navike mogu da utiču na njegovo ublažavanje. Ipak, ukoliko se tegobe često ponavljaju, važno je potražiti savet lekara kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.
Komentari (0)