Vitamin D se s razlogom naziva “vitaminom sunca”. On može da ima ključnu ulogu u brojnim funkcijama u organizmu, od kostiju do imuniteta.
Ipak, sve više ljudi danas ima njegov nedostatak, a stručnjaci upozoravaju da je taj trend u porastu. Problem je što simptomi često mogu da budu nespecifični, pa se lako zanemare ili pripišu umoru i stresu.
Ono što dodatno komplikuje situaciju jeste činjenica da telo vitamin D uglavnom dobija iz sunčeve svetlosti, pa moderni način života može da utiče na to da ga imamo manje nego što je potrebno. Upravo zato je važno prepoznati signale na vreme.
Šta je vitamin D i zašto je toliko važan
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima i ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju i imunološkog sistema. Postoje dva osnovna oblika ovog vitamina: D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol), a oni se razlikuju po izvorima iz kojih se dobijaju.
Telo ga najčešće dobija putem izlaganja kože sunčevoj svetlosti. Kada UVB zraci dođu do kože, pokreće se sinteza vitamina D, koji se zatim u jetri i bubrezima pretvara u svoj aktivni oblik.
Vitamin D može da utiče na više važnih procesa u organizmu, uključujući:
– apsorpciju kalcijuma i fosfora iz creva, što je ključno za zdrave kosti i zube
– regulaciju rasta ćelija, pa je važan za očuvanje tkiva i organa
– podršku imunološkom sistemu i borbu protiv infekcija
– regulaciju različitih hormona u telu
Šta može da izazove nedostatak vitamina D
Kada ga nema dovoljno, posledice mogu da budu ozbiljne. Nedostatak vitamina D može da izazove probleme sa kostima poput osteoporoze kod odraslih i rahitisa kod dece, a može da utiče i na imunitet.
Pošto unos iz hrane često nije dovoljan, a izlaganje suncu može da bude nedovoljno, u nekim slučajevima se preporučuju i suplementi, posebno kod osoba koje su u rizičnim grupama.
Kako se pokazuje manjak vitamina D
Nedostatak vitamina D često se ne primeti odmah, ali telo ipak šalje signale. Najčešći simptomi mogu da budu:
– umor
– opadanje kose
– bol u mišićima i kostima
– problemi sa snom
Ovi znaci se lako mogu pomešati sa drugim stanjima, pa zato često ostanu neprepoznati duže vreme.
Jedan neobičan simptom kod žena
Pored uobičajenih simptoma, postoji i jedan manje poznat znak koji može da ukazuje na manjak vitamina D kod žena.
Radi se o izraženom PMS-u, odnosno jače izraženim predmenstrualnim simptomima. Ako osoba ranije nije imala izražen PMS, a u poslednje vreme ga oseća znatno intenzivnije, to može da bude signal da treba proveriti nivo vitamina D u organizmu.
Veza vitamina D i raspoloženja
Nedostatak vitamina D može da utiče i na psihičko stanje. Stručnjaci navode da može da dovede do promena raspoloženja, uključujući depresiju.
Meta-analiza 61 studije iz 2020. godine otkrila je “jasnu vezu” između niskog nivoa vitamina D i depresije. Iako tačan mehanizam još nije potpuno razjašnjen, pretpostavlja se da vitamin D može da utiče na nervne centre u mozgu koji regulišu raspoloženje.
Kako proveriti da li vam nedostaje vitamin D
Ako postoji sumnja na manjak vitamina D, preporuka je da se uradi konsultacija sa lekarom. Lekar može da traži analizu nivoa vitamina D u krvi kako bi se utvrdilo realno stanje u organizmu.
Na osnovu rezultata i medicinske istorije, može da se preporuči odgovarajući plan, koji može da uključuje:
– promene u ishrani
– suplemente vitamina D
– povećano izlaganje sunčevoj svetlosti
Stručnjaci naglašavaju da nije preporučljivo samostalno postavljati dijagnozu niti uzimati terapiju bez konsultacije sa lekarom.
Komentari (0)