Koliko obroka ste imali u toku jučerašnjeg dana? Da pogodimo. Ustali ste, pojeli nešto slatko s nogu, a zatim ste nastavili da pripremate uskršnji ručak. U međuvremenu ste pojeli malo ruske salate i ostalog predjela, ali “niste preterali” jer ste se čuvali za ručak.
A za ručak – svega. Od supe, preko već isprobanog predjela, šunki, sireva, jaja i svega preukusnog, ali krajnje kaloričnog i poprilično nezdravog.
Nakon ručka, podrazumeva se, dezert. I to ne jedan, već svih nekoliko, jer zbog čega ste pripremili svu tu silnu hranu ako će ostati netaknuta i neisprobana.
I dok ste trepnuli, već je bilo vreme za večeru i, naravno, još slatkiša. Naravno, tek nakon što ste pojeli sve i svašta shvatate da ste se prejeli i tu onda nastaje problem.
Možda vas malo boli stomak, možda vam je teško da svarite toliku količinu hrane, a od jutros vas nešto muči i gorušica i osećate da ste teži za barem 5-6 kilograma.
Dr Shazija Alarakha, stalna autorka “MedicineNeta” ima nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu.
Opustite se
Nema potrebe da se nervirate jer ste sebi dali oduška i u jednom danu uneli poveći broj kalorija. Stres negativno utiče na probavu i može da prouzrokuje probavne smetnje.
Preskočite popodnevni odmor
Veliki broj ljudi, odmah nakon prejedanja, ima potrebu da prilegne, međutim, to bi trebalo da izbegavate, ma koliko privlačno vam zvučalo. Ukoliko legnete to može da prouzrokuje refluks, ali i da uspori probavu. Rešenje je da ostanete u uspravnom položaju sve dok se hrana ne slagne.
Šetnja
Hodanje stimuliše probavni sistem i pomaže regulaciji šećera u krvi. Naporno vežbanje nakon većih obroka definitivno treba da izbegavate, jer će to “sručiti” krv u noge i ruke, umesto u creva, a tamo je u tom trenutku najpotrebnija.
Popijte vodu
Vodu nemojte da pijete naglo, već pomalo u toku dana. To će pomoći organizmu da ispere višak soli i na taj način ćete izbeći mogućnost zatvora.
Recite NE gaziranim pićima
Svi ste nekada čuli da gazirana pića pomažu u varenju, međutim, to nije istina. Jedino u čemu gazirana pića pomažu jeste da se osećate još nadutije.
Probiotik
Probiotici kao što je jogurt, ali i oni koje kupujemo u apoteci mogu da pomognu probavi, ali i smiruju gorušicu koja može da se javi nakon teškog obroka.
Iako praznici traju i narednih dana, budite pažljiviji i umereniji, jer prejedanje i te kako ima negativne posledice.
Povremeni izleti u prejedanje vam sigurno neće napraviti trajan problem, ali ukoliko budete preterivali i ako vam to bude prešlo u naviku budite svesni da mogu da vam se pojave bolovi u stomaku, ali i nadutost, jer se želudac, usled prevelike količine hrane, raširi.
Takođe, probavni sistem, prilikom prejedanja, radi “prekovremeno”, a to može da poremeti nivo enzima i hormona. Na sve to želudac luči previše kiselina što može da dovede do gorušice i da prouzrokuje gasove, ali i da ubrza metabolizam pa može da dođe do preteranog znojenja, neočekivane vrućine, kao i vrtoglavice.
Sa druge strane, prejedanje na duže staze dovodi do gojaznosti, hroničnog problema sa probavom, lošeg kvaliteta sna, usporenog metabolizma, raznih upala, pa čak i kancera usled hroničnog refluksa, a pored toga može da napravi i probleme sa krvnim pritiskom i srcem.
Kako sprečiti prejedanje?
Postoji nekoliko jednostavnih načina da na vreme sprečite prejedanje:
– Planirajte obroke
– Kontrolišite količinu porcija
– U ishranu uključite namirnice koje će vas duže držati sitima, a u njih spadaju voće, povrće i nemasno meso
– Jedite polako i ne zaboravite da je mozgu potrebno 20-ak minuta da shvati da ste siti
– Uzimajte male zalogaje i dobro sažvaćite hranu
– Obratite pažnju na to šta i koliko jedete i izbegavajte distrakcije, kao što je gledanje tv-a, tokom obroka
– Pišite dnevnik svojih navika kada je ishrana u pitanju i pokušajte da ispravite one koje nisu dobre
– Budite fizički aktivni
– Redovno se hidrirajte, voda pomaže u kontrolisanju gladi
– Nemojte, svaki put kada ste pod stresom, potezati za hranom.
Komentari (0)