Dugotrajno sedenje negativno utiče na krvne sudove i povećava rizik od srčanih bolesti, ali nova studija istraživača sa Univerziteta u Birmingemu pokazuje da flavanoli iz kakaoa, bobičastog voća, jabuka i čaja mogu ublažiti ove efekte. Male promene u ishrani mogu pomoći u očuvanju elastičnosti arterija, čak i tokom višesatnog sedenja, prenosi UPI.com.
Šta su flavanoli i kako deluju
Flavanoli su prirodni biljni antioksidansi koji se nalaze u kakao-zrnima, borovnicama, jagodama, jabukama i zelenom ili crnom čaju. Oni poboljšavaju funkcionisanje krvnih sudova, podstiču cirkulaciju i pomažu u održavanju elastičnosti arterija.
U pomenutoj studiji učestvovalo je 40 zdravih mladih muškaraca. Pre nego što su proveli dva sata bez prekida u sedećem položaju, dobili su jednu od dve vrste kakao-napitka: visokog sadržaja flavanola ili niskog. Rezultat: kod ispitanika koji su konzumirali kakao sa visokom dozom flavanola nije došlo do smanjenja elastičnosti arterija tokom sedenja, dok je kod grupe sa niskom dozom došlo.
Zašto je ovo važno
Dugo sedenje smanjuje sposobnost arterija da se šire i skupljaju, što povećava rizik od srčanih oboljenja, visokog pritiska i stvaranja krvnih ugrušaka. Naučnici upozoravaju da fizička aktivnost i dobra kondicija nisu uvek dovoljna zaštita ukoliko osoba dugo sedi – ishrana takođe ima važnu ulogu.
Kako pomoći srcu tokom sedenja
Stručnjaci preporučuju da se u ishranu uvedu namirnice bogate flavanolima – tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaoa, bobičasto voće, jabuke sa korom, zeleni ili crni čaj. Istovremeno, neophodno je praviti kratke pauze tokom sedenja – ustati, prošetati ili se protegnuti makar nekoliko minuta svakog sata. Hrana može pomoći, ali ne može u potpunosti zameniti kretanje.
Da li ovo važi za sve?
Studija je sprovedena na zdravim mladim muškarcima, pa se rezultati ne mogu automatski primeniti na sve populacije. Ipak, naučnici smatraju da su rezultati obećavajući i da otvaraju mogućnost jednostavne prevencije bolesti srca u svakodnevnom životu.
Ako provodite sate za računarom, u automobilu ili ispred televizora, male promene u ishrani mogu biti značajan saveznik vašeg zdravlja. Šolja kakaoa, šaka bobičastog voća ili jedna jabuka – i vaše srce već ima bolju šansu da izdrži posledice dugog sedenja.
Komentari (0)