Naredne noći pomeramo kazaljke na satu sa 3 na 2 sata. Iako većina nas ima pametne telefone koji odmah ažuriraju vreme, da bismo lakše podneli ovaj šok za organizam kada ulazimo u zimsko račuanenje vremena, a koji je evidentan, dr Dragan Hrnčić savetuje da primanimo jedan trik. Ovaj trik se odnosi na ručno pomeranje sata i to po određenom ritmu, određenih dana, a sve to pre nego što uplivamo u “novu zonu”.
– Obično ljudi koji znaju da imaju problem sa poremećajima ritma i koji znaju unapred da će im to naškoditi osećaju određenu nervozu. Ukoliko o tome ne razmišljamo, osetićemo najveći udar tog pomeranja sata prvog ponedeljaka kada bude potrebno da ustanemo prema onom ritmu koji nam je zapravo nametnut pomeranjem sata – kazao je u Jutarnjem programu RTS neurofiziolog dr Dragan Hrnčić.
Pomeranje sata za nas je jedan klik, ali grešimo ako mislimo da će i naš organizam reagovati kao neki uređaj. Magičnog “klika” nema i moramo postepeno da se prilagođavamo. Dr Hrnčić je zato dao savet kog bi se malo ko dosetio!
Kada pomeriti kazaljke?
Umesto da pomerite sat večeras ili još gore sutra u toku dana, učinite to unapred, ali postepenim pomeranjem, na primer četiri dana za po 15 minuta, tri dana za po 20 minuta ili danas i sutra za po 30 minuta!
Tako ćete olakšati organizmu da promeni ritam.
– Postoji dosta tehnika koje mogu da pomognu da imamo bolji kvalitet spavanja. Vrlo često zaboravimo koliko je važan mrak u prostoriji, koliko je noć taj signal da treba da spavamo. Pojava noći je signal za lučenje melatonina, a melatonin mozgu signalizuje da je vreme da gasi svetla i pokrene proces spavanja. Prva stvar je da obezbedite mrak u prostoriji, druga stvar bi bila da uspostavite rutinu spavanja. Svaki ritam voli rutinu, dobro je da imate određenu rutinu odlaska na spavanje i određenu rutinu ustajanja – objasnio je dr Hrnčić.
Koliko sati sna je potrebno čoveku?
Idealno bi bilo da legnete pre ponoći i da spavate makar šest sati! Idealno je od 7 do 9 za većinu ljudi, što je za one koji odlaze na posao malo teže, pa bi san od 7 do 8 sati trebalo bi da bude sasvim dovoljan za većinu ljudi.
Da li pomaže melatonin?
Mnogi koriste i melatonin u tabletama, koji je kod nas registrovan kao suplement (dodatak ishrani), ali on nije magična pilula, a naročito ne sedativ. On pomaže kod poremećaja ritma u slučaju “džet-lega”, odnosno nagle promene vremenske zone ili kod smenskog rada.
BONUS VIDEO
Komentari (0)