U savremenom, užurbanom svetu, anksioznost je postala svakodnevica za veliki broj ljudi. Iako je osećaj straha i napetosti prirodan deo života, hronična anksioznost može ozbiljno narušiti naše mentalno i fizičko zdravlje.
Šta je anksioznost i kako je prepoznati?
Anksioznost je osećaj unutrašnje napetosti, zabrinutosti ili straha koji se javlja kao odgovor na stres. Kada je intenzivan, učestao i dugotrajan, može preći u anksiozni poremećaj.
Najčešći simptomi anksioznosti:
Osećaj nervoze i napetosti
Ubrzano disanje i srčani puls
Znojenje, drhtavica ili vrtoglavica
Problemi sa spavanjem
Teškoće sa koncentracijom
Zašto je važno da reagujete na vreme
Anksioznost, ako se ne prepozna i ne tretira na vreme, može dovesti do problema kao što su depresija, iscrpljenost, panični napadi ili izolacija. Dobra vest je da postoje konkretni načini kako možete pomoći sebi.
5 efikasnih načina kako se boriti sa anksioznošću
1. Vežbe disanja i opuštanja
Tehnike poput svesnog disanja, meditacije i progresivne mišićne relaksacije pomažu da se telo i um smire.
2. Fizička aktivnost
Redovno kretanje (šetnja, trčanje, joga) pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa i poboljšava raspoloženje.
3. Ograničavanje stresa i postavljanje granica
Prepoznajte situacije koje vam izazivaju stres i naučite da kažete „ne“. Nema ništa loše u tome da stavite sebe na prvo mesto.
4. Manje ekrana, više odmora
Prekomerno korišćenje telefona i društvenih mreža može pojačati osećaj anksioznosti. Uvedite digitalni detoks makar sat vremena dnevno.
5. Potražite stručnu pomoć
Razgovor sa psihologom ili psihoterapeutom može vam pomoći da prepoznate uzroke anksioznosti i razvijete strategije za upravljanje stresom. U Srbiji postoji sve veći broj dostupnih i besplatnih savetovališta.
Kako izgleda život sa anksioznošću – iskustva iz prve ruke
Mnogi ljudi koji žive sa anksioznošću ističu da im je najviše pomoglo to što su otvoreno razgovarali o problemu i potražili stručnu podršku. Ključni trenutak je, kako kažu, bio priznati sebi da im je potrebna pomoć.
Anksioznost nije nešto što treba ignorisati. Ona ne prolazi sama od sebe, ali može postati podnošljiva, pa čak i potpuno nestati, uz odgovarajući pristup, promene životnog stila i stručnu podršku.
Briga o sebi nije luksuz — to je neophodnost. Ako prepoznajete simptome anksioznosti kod sebe ili bliske osobe, napravite prvi korak i potražite pomoć.
Komentari (0)