Idu hladni dani, sa njima i sve manje mogućnosti za kretanje u prirodi. Po snegu i kiši je teško šetati satima, ali to ne znači da se ne mogu pronaći alternative za vežbanje i u kućnim uslovima.
Jedan od njih, možda i najjeftiniji i najjednostavniji jeste preskakanje vijače. Ovaj vid vežbanja je odličan za telo, jer aktivira mišiće gotovo svih regija ljudskog organizma, a ne zahteva nikakve specijalne sprave niti ličnog trenera. O tome za koliko malo para možete da nabavite vijaču, uverićete se čim pogledate cene i shvatite da za 175 dinara (a možda negde može da se nađe i za manje para) možete da kupite vijaču.
Kao deca smo često preskakli vijaču, takmičili smo se u broju preskoka i odlično se zabavljali. Ipak, ova aktivnost je mnogo više od igre. Ona nam može pomoći da istrošimo energiju i kalorije i telo dovedemo u kalorijski deficit.
Uz minimalnu korekciju ishrane brzo će početi da se tope i masne naslage, a vi ćete biti iznenađeni rezultatatima.
Koliko ćete sagoreti kalorija preskakanjem vijače u velikoj meri zavisi od dužine vremena koje provedete u skakanju.
Možete sagoreti u proseku 200 do 300 kalorija za samo 15 minuta treninga preskakanje vijače. Konopac za skakanje može vam pomoći da sagorite oko 25% više kalorija u minuti od trčanja.
Preskakanje vijače pomoći će vam da održite zdravu težinu i poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Da biste izračunali potrošene kalorije u užetu za preskakanje, možete koristiti onlajn kalkulator kalorija ili aplikacije za praćenje fitnesa.
Mnogi ljudi vide skakanje užeta kao “lenju” vežbu, a retko ko od njih može da izdrži da preskače kanap duže od 15 minuta. Ovo govori u prilog činjenici da skakanje užeta može biti izazovno i fizički naporno.
Šta određuje količinu sagorelih kalorija tokom preskakanja vijače?
Nekoliko faktora utiče na brzinu sagorevanja kalorija preskakanjem užeta, a ovo su ključni faktori:
– Dužina vremena koje provodite preskačući konopac
– Vaša telesna težina i složenost rutine skakanja sa užetom
– Broj skokova koje uradite ili brzina vašeg kardio treninga
Preskakanje vijače je zabavno za celu porodicu
Ne postoji poseban način koji će vam pomoći da sagorite više kalorija. Što duže preskačete kanap i bržim tempom to će se kalorije brže sagorevati. sagorećete više kalorija. Dakle, krenite postepeno, malo po malo, pa svakog dana pokušajte da produžite za po nekoliko minuta i da ubrzate tempo.
Već posle mesec dana primetićete promene na svom telu i bićete oduševljeni. Za vijaču vam je potrebno da izdvojite oko 100 dinara i to je svo ulaganje koje imate ako želite da na ovaj način skinete višak kilograma.
Komentari (0)