Mnogi od vas, poslednji put su preskakali vijaču u školskim danima na časovima fizičkog.
To je zapravo velika šteta jer, osim što je veoma zabavno, preskakanje vijače je i veoma zdravo.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Fitnes instruktori od sveg srca preporučuju ovaj trening kao svakodnevnu ili što češću aktivnost. Velika pogodnost ove vežbe, jeste što je vijača lako prenosiva, pa je možete preskakati bilo gde.
Evo na šta sve ona utiče.
1. Sagorevanje kalorija
Jedno istraživanje je pokazalo da preskakanje vijače može da sagori i do 1.000 kalorija na sat.
Preskačući konopac možete postići brzinu sagorevanja do 1.300 kalorija na sat, sa oko 0.1 kalorija potrošenih po skoku. Deset minuta preskakanja vijače, jednako je efikasno kao i osam minuta trčanja.
Kada govorimo o mršavljenju, preskakanje vijače je definitivno jedna od najboljih metoda.
2. Kardiovaskularni sistem
Preskakanje vijače je vežba koja pospešuje i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ukoliko ovo radite često, snizićete svoj krvni pritisak, nivo stresa, lošeg holesterola, čime smanjujete rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
Prve znakove poboljšanja zdravlja vašeg kardiovaskularnog sistema, osetićete posle, okvirno, 150 minuta vežbe umerenog intenziteta na nedeljnom nivou.
3. Kosti
Pokazalo se i da preskakanje vijače pojačava gustinu kostiju. Aktivnosti koje jačaju kosti stvaraju silu koja vrši direktan uticaj na kosti, a ta sila pospešuje rast i snagu. Tu silu stvara uticaj tela na tlo, a uzimajući u obzir to da prilikom ove vežbe skačete i opterećujete telo svojom težinom pri svakom skoku, utičete na povećanje gustine kostiju.
4. Mišići
Preskakanjem vijače se aktiviraju brojni mišići ljudskog tela. Kako bi ova vežba bila što efikasnija, preporučuje se preskakanje vijača različitih težina. Sa svakim zamahom teže vijače, aktivira se više mišića. Sa većom težinom, veći je i otpor, pa samim tim i jača aktivacija mišića.
Vijača zapravo utiče na kompletno telo. Utiče na listove, kvadriceps, zadnju ložu, trbušnjake, gluteus, ali i bicepse, tricepse, ramena, mišiće leđa i grudi.
5. Agilnost
Kako smo već pomenuli, ova vežba jača mišiće nogu, što dalje utiče i na brzinu nogu (samim tim i pokreta), njihovu snagu i okretnost.
6. Koordinacija
Preskakanje vijače zahteva mnogo koordinacije, posebno kada se koriste vijače veće težine. Kako bi se održao ritam, neophodna je dobra koordinacija stopala, ali i očiju, šaka, ruku, nogu i trupa, sve dok skačete.
7. Ravnoteža
Bolja koordinacija dovodi i do bolje ravnoteže. Ukoliko budete vežbali redovno, otkrićete da vam balansiranje postaje sve lakše.
8. Meditativni efekat
Iako je u pitanju vežba velikog intetnziteta, u nekim slučajevima može imati i meditativne efekte na telo i um. Kako biste se uvežbali i stekli mogućnost da preskačete vijaču u dužim intenzitetima, važno je da budete fokusirani i da vam um bude usmeren na sadašnji trenutak.
Kad uđete u seriju neprestanog preskakanja, sve druge misli jednostavno nestaju.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)