Ako ste nekada imali uznemireni stomak, sigurno znate koliki to problem može da bude, pogotovo ako u tim trenucima niste u mogućnosti da ostanete kod kuće.
Osobekoje imaju ovaj problem trebalobi da redukuju ishranu i izbace namirnice koje samo iritiraju stomak.
Evo koje namirnice treba da izbegavate ukoliko imate probleme sa stomakom.
1. Mleko
Zbog visokog sadržaja laktoze, namirnice poput mleka i sira su teško svarljive. Pored toga, procenjuje se da 70 odsto ljudi širom sveta ima nedostatak laktaze, enzima potrebnog za varenje laktoze.
Čak i ako obično nemate poteškoće sa varenjem laktoze, stomačni virus može izazvati privremeni nedostatak laktaze. Možda ćete imati probleme sa varenjem laktoze do mesec dana nakon što se oporavite.
Dok se ne osetite bolje, najbolje je da izbegavate mleko i mlečne proizvode nekoliko dana ili da se odlučite za mleko bez laktoze.
2. Gazirani sokovi
Ljudi koji imaju probleme sa stomakom treba da izbegavaju sokove i umesto njih biraju vodu ili sportska pića sa niskim sadržajem šećera. Gazirana pića mogu dovesti do stvaranja viška vazduha u stomaku, što dovodi do podrigivanja, gasova i nadimanja, zbog čega se simptomi uznemirenog stomaka pogoršavaju.
Mnoga gazirana pića su takođe kisela. Ona mogu da promene kiselost vašeg gastrointestinalnog trakta, što dovodi do lošeg varenja, žgaravice i refluksa.
3. Čokolada i kofein
Mlečna čokolada takođe sadrži laktozu. Neki ljudi koji su netolerantni na laktozu mogu otkriti da čokolada koja sadrži mlečne proizvode izaziva gasove, nadimanje i dijareju.
Studije sugerišu da sastojci poput kofeina i kakao praha u čokoladu mogu da otpuste donji sfinkter jednjaka. To je mišićni ventil koji sprečava da hrana i želudačna kiselina uđu u vaš jednjak.
Kofein koji se nalazi u čokoladi, gaziranim i energetskim pićima takođe može da poveća kiselost želuca, izazivajući žgaravicu ili uznemireni stomak. Iako mmogi ljudi mogu da tolerišu čokoladu u umerenim količinama, najbolje je da ne rizikujete ako već osećate nelagodnost u stomaku.
4. Masna hrana
Hrana bogata mastima je teško svarljiva i može biti teška za vaš stomak. Studije pokazuju sda hrana bogata mastima može da uspori varenje. Takođe se veruje da mast može da izazove nadimanje stomaka povećanjem nivoa crevnog hormojna holecistokinina (CCK) koji utiče na osećaj sitosti u dužinu vremena potrebnog hrani da prođe kroz stomak. Tokom perioda nadimanja, masnoća može da izazove simptome mučnine.
5. Začini
Ako imate bolove u stomaku ili mučninu, najbolje je da se držite blage hrane koja nije previše začinjena. Jedno istraživanje je pokazalo da kapsaicin, sastojak koji se nalazi u paprici, može da izazove gastrointestinalne smetnje kod osoba sa ponavljajućim smetnjama u varenju.
Iako začinjena hrana ne izaziva čir na želucu kao što su mnogi stručnjaci nekada mislili, ona može iritirati postojeće čireve.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)