Nemamo izbora, već da održimo fizičku aktivnost treniranjem kod kuće. Međutim, treba pripaziti na neke greške, zbog kojih mogu da izostanu rezultati.
Nije vam potrebna skroz opremljena kućna teretana da biste ostvarili dobitak, sve što treba jeste da promišljeno iskoristite stvari oko sebe. Stolovi, stepeništa, vrata mogu poslužiti umesto sportske opreme tokom kućnog treninga.
Bolje je da se fokusirate na pravilno izvođenje vežbi, nego da po svaku cenu birate da vam bude što teže.
Ovo su glavne greške u treniranju, koje vas sprečavaju da pravilno gradite mišiće:
1. Zaboravljate raznovrsnost
Ono što doprinosi željenom opterećenju treninga je raznovrsnost. Dovoljno je da koristite varijaciju iste vežbe i primetićete sami koliko samo jedan pokret različito deluje na telo.
Ako stalno ponavljate iste pokrete, vremenom će se stopirati napredak i nećete omogućiti vašim mišićima da napreduju.
2. Držite se fiksnog broja ponavljanja
Ukoliko se slepo držite broja ponavljanja, odnosno ne povećavate broj ponavljanja, nećete postići željene rezultate jer je za to potrebno stalno pomerati granice izdržljivosti.
Umesto fiksnog broja ponavljanja, usredsredite se na kvalitet treninga. Ne zaboravite da i uspešnost treninga varira iz dana u dan, i zavisi od mnogo drugih faktora.
Ako se oslonite na neuspeh održavaćete svoju granicu izdržljivosti.
3. Više radite kardio, nego vežbe snage
Kod kućnih treninga se u manjem obimu rade vežbe snage, a mnogo više kardio.
Kardio treba da postoji, ali bi trebalo obratiti pažnju na vežbe snage ako želite da vaši mišići rastu.
Kada je fokus na kardio vežbama, efekat je na gubljenju kalorija i nema građenja mišića. Ako želite da gradite snagu kod kuće, onda se bolje prihvatite vežbi koje stvaraju umor u mišićima u sekundama, a ne u minutima.
4. Trening nije deo vaše svakodnevne rutine
Važno je da odredite vreme za vežbanje u toku dana i da ga se uredno pridržavate. Nećete imati samo fizičku korist i održavanje kondicije, već ćete na odličan način upotpuniti i svoj dan.
5. Radite jednu istu vežbu ponovo i ponovo
Ako stalno radite iste vežbe, gubi se progres-potrebna je raznovrsnost. Kada prestanete da stimulišete progres, mišići više ne napreduju i nećete imati željene rezultate.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
NE UMETE DA RADITE SKLEKOVE? Posle ovoga ćete ih izvoditi kao od šale (VIDEO)
Komentari (0)